Са Супер Бовл ЛВ -ом пред нама, сада је савршено време да погледате Том Бради дијету и план вежбања. Са 43 године, звезда НФЛ -а се и даље доказује као вишегодишњи шампион. То је делимично захваљујући јединственом фитнес програму познатом као „Метода ТБ12“, што је такође назив његове књиге за 2021-2022. Можда помало шкакљиво, али да ли сте сада упоредили тело Тома Брадија са оним када је тек почео у НФЛ -у? Мора да ради нештојел тако.
Док Бради и даље пркоси трендовима спортских перформанси, преплићу се разна питања о његовим животним навикама. Да ли је Том Бради веган? Од чега се састоји дијета ТБ12? Која је тежина Тома Брадија? Како неко може постићи бодовање своје бразилске манекенке? У реду, па вам можда не можемо помоћи око овог последњег (или можемо?), Али за све остало, покрили смо вас. Ево плана дијете и тренинга Том Бради.
Такође ће вам се допасти:
Луда дијета и план вежбања ЛеБрона Јамеса
План исхране и вежбања Тајсона Фјурија
Фудбалска дијета и план тренинга Лионела Мессија
Ко је Том Бради?
Како не бисмо увредили вашу интелигенцију, покушаћемо да будемо кратки. Рођен у Сан Матеу у Калифорнији, Тхомас Едвард Патрицк Бради Јр. започео је своју фудбалску каријеру као резервни КБ за свој тим из средње школе. Полазио је у универзитетски тим до своје млађе године, а убрзо је стекао све праве интересе код регрутера са факултета.
Упркос прилици у професионалном бејзболу, Бради је остао при свом страственом спорту и 1995. завршио је играјући фудбал за Универзитет у Мицхигану. Након што је унапређен из резервног КБ-а у почетног капитена тима, оборио је пролазне рекорде и довео свој тим до одговарајуће победе на Цитрус Бовлу и Оранге Бовлу.
Колико год то сада изгледало незамисливо, Нев Енгланд Патриотс је Брадија изабрао тек шести круг НФЛ -а 2000. године. У наредних 20 сезона освојио би шест Супер Бовла и оборио више рекорда него што можемо да пребројимо. Тренутно игра за Тампа Баи Буццанеерс и на путу је за још један Супер Бовл.
Старост: 43 године
Висина: 6 фт 4 инча
Тежина: отприлике 225 лбс
Професионална играчка каријера: 2001 до данас
Шта је метода ТБ12?
У 2021-2022. Години Том Бради објавио је књигу 1 са најпродаванијом књигом под називом „Метода ТБ12: Како постићи доживотни врхунски учинак“. Бренд стила живота, режим фитнеса и мемоари упаковани у једно, читаоцима су понудили поглед иза пословичне завесе.
ТБ12 програм исхране и вежбања и даље је од фундаменталног значаја за Брадијеве укупне перформансе, мада је то свакако и начин на који он може потиснути прехрамбене производе и другу робу. Кад смо већ код тога, да ли смо споменули да има процењену нето вредност од 200 милиона УСД. Али ми одступамо. О дијети и вежбању!
План исхране Тома Брадија
Са својом висином од 6'4 ″ и процијењеном тежином од 225 килограма, Том Бради задржава релативно мршаво тијело 2021-2022. Ипак, његово тело је било чувено незгодно и млитаво када је први пут изабран да игра у НФЛ -у. Током година, он је са значајним успехом дотерао своју фигуру. Заиста, многи сматрају да никада није изгледао боље него сада. Наменски програм обуке је природно одговоран, али и прилично педантан план исхране.
Да ли је Том Бради веган? Питали смо горе. Одговор је не, иако ће вас дијета ТБ12 и даље изненадити. Одстрањујући се од различитих утицаја, састоји се првенствено од целе хране и задржава дисциплиновану оштрину. Када се вежба, наводно може повећати ниво енергије, смањити упалу, спречити повреде и побољшати перформансе, између осталог.
Иако неки могу рећи да је доказ у пудингу (у овом случају пудинг је тело Тома Брадија), други сугеришу да исхрану ТБ12 не подупире нужно наука. Неки ће такође тврдити да је дијета превише рестриктивна да би се одржавала дуже време. На шта би сам Бради могао одговорити: "Томе служе варани оброци."
Критике на страну, изгледа да план исхране Тома Брадија ради за њега, а могао би и за вас. Ево неколико основних поставки програма:
- конзумирајте органску, локално узгојену, сезонску, интегралну храну што је више могуће
- покушајте да избегнете прерађену храну, додане шећере, вештачке заслађиваче, транс масти, кофеин, мононатријум глутамат (МСГ), алкохол, јодирану со, млечне производе, поврће велебиље, већину уља и већину хране која садржи соју, ГМО или глутен
- не комбинујте воће са другом храном
- не комбинујте храну са високим садржајем протеина (месо, риба итд.) са храном богатом угљеним хидратима (смеђи пиринач, хлеб итд.)
- пијте половину воде ваше телесне тежине дневно, али избегавајте да пијете воду током оброка или око њега
- покушајте да распоредите оброке и избегавајте да једете у року од три сата након одласка у кревет
Као што видите, дијета Том Бради -а тражи од вас да пажљиво обратите пажњу на оно што уносите у своје тело. Можда вам чак делује тако рестриктивно да се питате која храна остаје. Срећом, Бради је био љубазан да подели пример свог просечног плана оброка ван сезоне 2021-2022. Изгледало је отприлике овако:
- пробудите се у 5:30 и попијте смоотхие од бобица и банана
- доручак после тренинга са јајима и авокадом
- ручак салате са орасима и рибом
- грицкалице хумуса, гуацамолеа или мешаних ораха током дана
- вечера са печеним поврћем и пилетином
Бради је такође рекао Мен'с Хеалтх -у да му није страно повремено варање. „Ако жудим за сланином, имам комад. Исто је и са пиззом ”, рекао је. Ипак, ако желите смршати у стилу Тома Брадија, требали бисте се припремити на нека одрицања.
Рутина вежбања Тома Брадија
Уз помоћ личног тренера Алека Гуеррера, Том Бради остаје у врхунској физичкој форми. Познато је да је током вансезоне посетио приватни тренинг центар на Бахамима и ставио у употребу тренинг ТБ12. Уопштено говорећи, он ради четири до пет дана недељно и чак има времена за вежбе мозга.
Што се тиче Гуеррерових метода и самог програма, Бради је рекао следеће: „Апсолутно знам 100 одсто да то функционише, а реалност је да сам само клијент који живи према учењима.“ Ево прозора у рутину вежбања Тома Брадија ван сезоне, према Мен'с Хеалтх-у 2021-2022:
- пробудите се у 5:30 ујутру
- четвороминутна масажа пре тренинга (позната и као третман дубоком снагом) из Гуеррера, која циља на 20 различитих мишићних група отприлике по 20 секунди
- 40-минутна вежба са отпором
- вежбе покрета укључујући чучњеве, искораке, даске и вежбе за рамена.
- масажа након тренинга за повећање протока крви, испирање млечне киселине и убрзање времена опоравка
- 15 минута мрежних вежби мозга компаније Посит Сциенце БраинХК, чиме се побољшава визуелна прецизност и когнитивна функција
Као што сте могли приметити, Бради преферира тренинг са отпором од редовних тренинга са утезима. Ово је како би се задржао фокус на брзини, окретности и стабилности језгре. За разлику од трака за отпор, веће тежине могу довести до мишићних влакана склоних кидању. „Једног дана не можете радити пондерисане чучњеве, а онда следећег очекујте да ћете бити брзи и окретни у другом смеру“, рекао је Гуерреро.
Током играчке сезоне, тренинг Том Брадија поприма јачи интензитет и сложеност. С циљем изградње снаге, вјештине, опоравка и кондиције, Бради и Гуерреро користе програм од 9 вјежби. Поново, бендови отпора играју виталну улогу. Ево неколико савета са тренинга ТБ12:
- започните вежбе у биомеханички неутралном положају (колена преко стопала, кукови преко колена, рамена преко кукова итд.) како бисте оптимизовали форму и активирали језгро
- користите три различите врсте отпорних трака током сваког укупног тренинга: траке за руковање, траке са дугачком петљом и траке са кратком петљом
- ако је мишићна група исцрпљена или близу ње, прекините вежбу
- комбинујте изградњу снаге и кардио тренинге помоћу вежби са отпором високог интензитета
- нагласити производњу копнене војске
Затим имамо потпун програм тренинга ТБ12, који изгледа отприлике овако:
- Загрејати: сесија савитљивости са ТБ12 вибрационим ваљком или сфером за припрему мишића и нервног система за оптимално вежбање
- Загрејати: причврстите траке отпора преко рамена тако да формирају „Кс“ на грудима, а затим трчите на месту док се не загрејете
- вежба #1: тракасти стојећи ред
- вежба 2: тракасти склек
- вежба 3: тракаста ротација језгре
- вежба #4: мртво дизање
- вежба #5: бицепс цурл
- вежба #6: продужени трицепс наставак
- вежба #7: нагиби успоравања
- вежба #8: тракаста рамена за пресо
- вежба #9: Чучањ са Кс појасом
- после вежбања: сесија савитљивости са ТБ12 вибрационим ваљком или сфером за побољшање опоравка и стимулисање нервног система
Такође ће вам се допасти:
Луда дијета и план вежбања ЛеБрона Јамеса
План исхране и вежбања Тајсона Фјурија
Фудбалска дијета и план тренинга Лионела Мессија
Општа честа питања
Да ли је Том Бради веган?
Том Бради практикује дијету ТБ12, која није веганска. Наводно се састоји од 80% хране биљног порекла и 20% хране животињског порекла.
Шта Том Бради једе за један дан?
Током ван сезоне Бради обично започиње јутро уз шејк од бобица и банана. Касније следи доручак после тренинга са јајима и авокадом. Обично за ручак има салату са орасима и рибом, а затим за вечеру пилетину са поврћем. Такође грицка хумус, гуацамоле и мешане орахе. С времена на време уживаће у парчету пице или траци сланине.
Колико вреди Том Бради?
Почетком 2021.-2022., Звезда НФЛ-а Том Бради има процењену нето вредност од 200 милиона америчких долара.
