Желите тело Адониса? Затим вам је потребан план вежбања и дијете Мицхаел Б. Јордана. Недавно проглашен за најсексипилнијег живог мушкарца, амерички глумац остаје најпознатији по улози у популарним филмовима "Цреед". Продужетак серије "Роцки", оба филма су усредсређена на Адониса Црееда, сина преминуле боксерске легенде Аполла Црееда. Упркос наследном богатству, Адонис мора да се пробије од доње пречке до боксерског ринга. То је подвиг који захтева озбиљне мишиће, дисциплину и агилност; тако и перформанс.
Као што се могло очекивати, ступање на место Адониса Црееда није био лак задатак за Мицхаела Б. Јордана. Уз помоћ личног тренера Цореи Цаллиет, глумац је држао строги режим вежбања и дијете. Свако ко је гледао било који филм (или друге филмове попут Мицхаел Б. Јордана Црни пантер) зна да се труд исплатио. Једноставно речено, човек је обавијен мишићном дефиницијом.
Било да се борите за статус најсексипилнијег мушкарца или покушавате да изнесете свог унутрашњег боксерског шампиона, план вежбања и дијете Мицхаел Б. Јордан помоћи ће вам да стигнете тамо где идете. Ево како се глумац први пут довео у форму Вероисповест филм, а вероватно и други. Држите се плана и вероватно ћете завршити са сопственим телом Мајкла Б. Јордана.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
План исхране и вежбања Тајсона Фјурија
Дијета и рутина вјежбања Јакеа Гилленхаала
Ко је Мицхаел Б. Јордан?
Рођен у Санта Ани у Калифорнији, Мицхаел Бакари Јордан је одрастао у Нев Јерсеију и похађао Неварк Артс Хигх Сцхоол. Син Донне и Мицхаел Јордана (не, не тоМицхаел Јордан), има двоје браће и сестара, од којих је један играо фудбал за Универзитет Ховард.
Јорданова каријера естраде започела је у младости. Као дете крајем деведесетих, моделирао је бројне брендове пре него што је прешао у глуму. Постизао је кратке спотове у емисијама попут Сопранови и Цосби а затим и улогу у филму Кеану Реевес из 2001 Хардбалл.
Неколико обожавалаца прво је приметило Мицхаела Б. Јордана због његове понављајуће улоге Валлацеа у култној ХБО серији Жица. Убрзо након тога, глумац је заменио Цхадвицк Босеман да глуми проблематичног тинејџера у сапуници Сва моја деца. Његови каснији наступи као бек Винце Ховард у фудбалској драми Светла петком увече и Алекс унутра Родитељство довео свој звездашки потенцијал до нових висина.
До избијања великог екрана Мицхаела Б. Јордана дошло је 2013. године, када је играо жртву пуцњаве у стварном животу Осцара Гранта у хваљеном филму Риана Цооглера „Станица Фруитвале“. Био је то почетак славне филмске каријере, испрекидане повременим пропуштањем паљења. Додатно Фруитвале станица, најпознатији филмови о Мицхаелу Б. Јордану су оба Вероисповест филмови и Црни пантер. Магазин Пеопле га је такође прогласио „Најсексипилнијим мушкарцем на свету“ 2021-2022. Тренутно живи у Лос Анђелесу.
Старост: 33 године
Висина: 6 фт 0 инча
Тежина: отприлике 184 лбс
Глумачка каријера: 1999. до данас
Дијетални план Мицхаел Б. Јордан’с Цреед
Чак и пре него што је добио улогу Адониса Црееда, Мицхаел Б. Јордан је био у прилично фантастичној форми. Наравно, то није значило да нема простора за побољшања. Уђите у лични тренер Цореи Цаллиет, који је подигао бројчаник за унос до те мере да је глумац јео до шест оброка дневно. То је било и у ишчекивању оригиналног филма, али и током продукције, где је одржавао импресивно исцепану грађу.
„Буквално усред снимања, само бих јео храну. Пилетина и пиринач и броколи-много тога “, рекао је Јордан током Е! Онлине интервју далеке 2015. Пилетина и други немасни протеини играли би посебно важну улогу у плану глумчеве дијете. Такође је конзумирао интегралне житарице како би осигурао глатку пробаву и свеже поврће за виталне хранљиве материје. Предвидљиво, циљ је био изградња мишића уз одржавање оптималног дигестивног здравља и нивоа исхране.
Цаллиет је наводно била довољно љубазна да са Мен’с Јоурнал -ом подели план оброка Мицхаел Б. Јордан’с Цреед. Ево примера глумчевог дневног режима исхране:
Оброк број 1
- 6 беланаца
- 1 цело јаје
- 45 г угљених хидрата (на пример: зоб, пиринач итд.)
Оброк #2
- Протеински напитак
- 35 г угљених хидрата (на пример: овас исечен челиком)
Оброк #3
- 8 оз мршавих протеина (нпр: пилетина, млевена ћуретина)
- 65 г угљених хидрата (нпр. Пиринач, слатки кромпир)
- 1 шоља зеленог поврћа
Оброк #4
- 8 оз мршавих протеина (нпр .: пилетина, млевена ћуретина или риба)
- 35 г угљених хидрата (нпр. Пиринач, слатки или црвени кромпир)
Оброк #5
- Протеински напитак
- 35 г угљених хидрата (на пример: овас исечен челиком)
Оброк #6
- 8 оз мршавих протеина (нпр: пилетина, млевена ћуретина)
- 1 шоља зеленог поврћа
- 1 кашика уља (нпр: маслиново уље, кокосово уље, уље ораха макадамије)
И ево га. Дијетални план Мицхаела Б. Јордана укључује много немасних протеина, зеленог поврћа, здравих масти и хранљивих житарица. Осим протеинских шејкова, Јордан је такође допунио и додатком „пре тренинга“ и додатком за опоравак.
Пре него што се подсмевате општој слабости Јордановог плана оброка, требало би да знате да му је био дозвољен један дан варања недељно. То је вероватно било када је узео локалне Пхиллијеве сиреве. Цитирам Цаллиет: „Не знам да ли је нека особа икада појела толико сира колико сам видео да је Мике појео.“
Кад сте у Пхиллију, како се каже …
Мицхаел Б. Јордан Рутина вежбања
Између свог расцепаног тела, осетљиве окретности и висине 6 стопа, Мицхаел Б. Јордан чини заиста доминантно присуство у оба Вероисповест филмова. Ако сте видели једно или друго, знате да је глумац био и дословни и фигуративни Адонис на великом платну. Такође знате да чак и најстрожи планови оброка не могу објаснити његово исецкано тело. Како би побољшала Јорданове мишиће и његову издржљивост, Цаллиет је уврстила режим тренинга издигнут равно из најближе професионалне атлетске теретане.
„Тренинг је извучен из основа атлетске кондиције, као и из бодибилдинга“, рекла је Цаллиет током интервјуа. То је значило примену четвородневног програма, који је комбиновао редовни кардио са висококвалитетним кружним тренингом како би се скинула масноћа и појачала мишићна дефиниција. Свака одређена мишићна група је такође обучена како би дала максималне резултате. Ако желите своје тело Мајкла Б. Џордана, припремите се да дођете до крајњих граница, показујући мало стрпљења. На крају крајева, овакви резултати се не дешавају преко ноћи.
Отели смо Мицхаел Б. Јордана Вероисповест план вежбања из часописа Мусцле анд Фитнесс и изнео га у наставку. Према њиховим сугестијама, требало би да сваки тренинг започнете умереним трчањем од једне миље ради загревања. Затим изводите све вежбе за изградњу снаге као праве серије, завршавајући сваки сет за једно дизање пре него што пређете на следећи. Одмарајте се што је могуће мање између сваког сета или вежбе, осим током трећег дана. Тог дана довршите првих пет вежби као круг, изводећи један сет од 25 понављања за сваку вежбу. Одморите се између вежби и поновите круг укупно три пута.
Такође, када видите понављања изложена на начин одбројавања (10, 9, 8, итд …), то значи да бисте требали направити 10 понављања у првом сету, узети кратки одмор, а затим одбацити по једно понављање за сваки наредни сет. Немојте престати док не изведете укупан број предложених сетова. Схватио сам? Добро. Идемо.
Први дан: Груди, леђа и руке
- Трчање од једне миље као загревање
- Нагиб за бучице са нагибом - 3 сета по 12 понављања
- Летење бучицама - 3 сета по 12 понављања
- Склекови - 10 серија по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 понављања
- Одскок са бучицама - 3 сета по 15 понављања
- Трицепс пусхдовн - 2 сета по 20 понављања
- Бенцх дип - 10 сетова од 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 понављања
Други дан: Бицепс, Трицепс и Латс
- Трчање од једне миље као загревање
- Ред с бучицама с једном руком - 3 сета по 12 понављања
- Повлачење неутралним хватом - 3 сета по 12 понављања
- Бентовер ред - 3 сета по 12 понављања
- Увијање бучицама (наизменично руке) - 3 сета по 12 понављања
- Увијање са шипком - 3 сета по 12 понављања
- Увијање чекићем - 3 сета по 12 понављања
Трећи дан: Нога + трбушни круг
- Трчање од једне миље као загревање
- Испадање бучицама - 3 сета по 30 секунди по нози
- Екстензија кука са једном ногом - 3 сета од 15 понављања по нози
- Увијање ногу - 3 сета по 12 понављања
- Румунско мртво дизање - 3 сета по 12 понављања
- Чучањ - 10 сетова од 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 понављања
- Црунцх са швајцарском лоптом - 3 сета по 25 понављања
- Подизање ногу - 3 сета по 25 понављања
- Обрнута шкрипа са појасом отпора - 3 сета од 25 понављања
- Додир прстију са медицинском лоптицом - 3 сета по 25 понављања
- Спринтер трбушњак - 3 сета по 25 понављања
Четврти дан: Груди, оружје и трбушњаци
- Трчање од једне миље као загревање
- Бенцх пресс са утезима - 5 серија по 10, 9, 8, 7, 6 понављања
- Склекови - 5 серија по 15 понављања
- Летење бучицама - 5 серија по 10, 9, 8, 7, 6 понављања
- Склекови - 5 серија по 10 понављања
- Увијање бучицама - 4 сета по 12 понављања
- Одскок са бучицама - 4 сета по 15 понављања
- Бенцх дип - 4 сета од 20 понављања
- Црунцх са швајцарском лоптом - 3 сета по 25 понављања
- Подизање ногу - 3 сета по 25 понављања
- Обрнута шкрипа са појасом отпора - 3 сета од 25 понављања
- Додир прстију са медицинском лоптицом - 3 сета по 25 понављања
- Спринтер трбушњак - 25 понављања
Неки од вас ће можда приметити недостатак боксерских вежби или вежби за рамена. Из тог разлога укључујемо и следеће вежбе из Мен'с Јоурнал -а. Ово укључује неке од омиљених метода обуке Мицхаела Б. Јордана који су наводно изведени због његове улоге у Цреед 2.
Вежбе за рамена и груди
Одморите 90 секунди између вежби за груди и 60 секунди између вежби за рамена.
- Инцлине Смитх Бенцх Пресс-4 сета понављања у следећем редоследу: 15-12-12-10
- Стојећа кабловска мушица-3 сета понављања у следећем редоследу: 15-12-10
Суперсетови:
- Притисак бућица са нагибом (најмањи могући нагиб)-3 сета понављања у следећем редоследу: 15-12-10
- Нагиб бучицом-3 серије понављања у следећем редоследу: 15-12-10
- Стојећи штанд са рамом (са наизменичним положајем шипке напред и назад)-4 сета понављања у следећем редоследу: 20-12-12-8
- Бочно подизање бућица у седећем положају-3 сета понављања у следећем редоследу: 15-15-12
- Бентовер Думббелл Фли-3 сета понављања у следећем редоследу: 15-15-12
- Смитх Мацхине рамена за једну руку-3 сета (свака рука) понављања у следећем редоследу: 15-12-10
ХИИТ бокс после подизања
Изводите вежбе бокса у сенци током одмора како бисте одржали тело ангажованим. Укупно завршите 3 рунде.
- Схадов Бок к 1 мин. (користите бучице од 3-5 лб да бисте повећали интензитет)
- Џакови за скакање (било која варијација) к 30 сек.
- Схадов Бок к 1 мин.
- Планинари к 30 секунди
- Схадов Бок к 1 мин.
- Бурпеес к 30 сек.
- Схадов Бок к 1 мин.
- Тапкања по раменима к 30 сек.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
План исхране и вежбања Тајсона Фјурија
Дијета и рутина вјежбања Јакеа Гилленхаала
Општа честа питања
Колико је висок Мицхаел Б. Јордан?
Извештава се да је глумац Мицхаел Б. Јордан висок тачно 6 стопа.
Која је била рутина вежбања Мицхаела Б. Јордана за Цреед?
Мицхаел Б. Јордан је наводно извео четвородневни режим вежбања док се припремао за своју улогу Адониса Црееда. Комбиновао је кардио са традиционалном изградњом снаге. Тренирао је сваку мишићну групу за волумен.
Како тренирате као Адонис цреед?
Да бисте избацили свој унутрашњи Адонис, једите немасне протеине, интегралне житарице и зелено поврће. Тренирајте четири дана у недељи и загрејте се уз лагани кардио пре него што пређете на јачање снаге.
Како доћи до рамена Мицхаела Б Јордана?
Да бисте добили рамена Мицхаела Б. Јордана у филмовима као што је Цреед 2, почните са вежбама за изградњу снаге, попут нагиба са бучицама и стајања по каблу. Пређите на суперсетове вежби, као што су нагиб притискивања бучицама, нагиб бучица, стајање са рамена са стојећим ставом, бочни подизци бучица у седећем положају, нагнуте бучице са утезима и још много тога.
