Сваке године затичемо се у потрази за следећом великом ствари у фитнесу и чешће детоксикациона дијета подиже главу. Чишћење вашег тела од прошлогодишњих грешака звучи као одличан начин да започнете свеже, ново, али да ли је процес заиста све што је испуцало? Истраживања чишћења тела су прилично ограничена и са толико могућности да се у њих уђе, може се слободно рећи да су неке више фикција него чињеница.
Шта је дијета за детоксикацију?
Детоксикацијске дијете су краткорочне дијететске промјене осмишљене да детоксинирају ваше тијело. Другим речима, детокс дијета је интервенција којом се тело ослобађа штетних токсина и чисти ваша унутрашњост.
Ако нисте сами испробали методу детоксикације, наводне предности су прилично импресивне. Детокс дијете омогућавају глатку пробаву и апсорпцију хранљивих материја, помажући вашем телу да се подмлади изнутра, дајући му одмор од тешке хране. Заговорници детокса верују да најбољи програм детоксикације може:
- Помозите у борби против болести и ојачајте имунитет
- Одморите своје органе од непрестаног посла у преради хранљивих материја
- Промовишите уклањање токсина из тела и очистите тело
- Побољшајте циркулацију
- Дајте вам енергију
- Промовишите губитак масти
Ово су само неке од наводних предности детоксикационих дијета, па хајде да вам објаснимо како детоксиковати ваше тело, позитивне и негативне стране ове дијететске интервенције и проценимо да ли би детоксикација могла бити само здраво дугме за ресетовање које сте тражили.
Како детоксирати своје тело
Детоксикације могу бити у распону од малих промјена у исхрани до драстичних, директних бизарних тактика за чишћење тијела (али до тога ћемо доћи за тренутак).
Детоксикацијска дијета обично укључује једну или више сљедећих интервенција:
- Пост
- Конзумирање само течности (сокови, чај, вода, вода са лимуном, смоотхиеји)
- Једите само свеже воће и поврће
- Узимање суплемената
- Уклањање прерађене хране
- Избегавање алергене хране (која се затим може полако поново увести)
- Коришћење лаксатива или чишћење дебелог црева
- Уклањање нечега на шта се ослањате, попут шећера, алкохола, пушења, кафе итд.
Популарне дијете за детоксикацију укључују чишћење соком, чишћење смутија, пост у трајању од 1-5 дана и чишћење чаја. Ова чишћења настоје да телу обезбеде лако сварљиву исхрану током дана, дајући му одмор од тешке хране или течности.
Којих токсина се чисти тело за чишћење?
Што се тиче детоксикационих дијета, реч 'токсин' је слабо дефинисана. Детокс дијета ретко идентификује стварне токсине које уклањају, већ се одлучује за холистички приступ уклањању токсина који могу наштетити вашем здрављу.
На пример, неко може изабрати детоксикацију како би потврдио своју посвећеност раду на свом здрављу, тако да би у овом случају токсин који покушавају да елиминишу био нездрав избор хране.
Све у свему, неко ко се одлучи на дијету за чишћење или детоксикацију покушава да ослободи свој начин живота нездравих навика или да свом телу да одмор од одређене ствари.
Да ли детокс дијета заиста функционише?
Кратак одговор … не баш.
На основу студија, нема доказа да они заиста помажу у чишћењу вашег тела. Наравно, избацивање обрађене хране и нездравих навика у одређеном временском периоду повољно ће утицати на ваше здравље, али нема потврђених доказа да детокс дијета заправо уклања токсине из вашег тела.
У стварности, ваша јетра и систем за излучивање већ раде невероватан посао уклањања и неутралисања токсина. Али, то не значи да детоксикација није добра за ваше здравље.
Детокс дијета помаже вам да притиснете дугме за поновно покретање својих навика, елиминишете прерађену храну и алкохол и конзумирате витамине и минерале који вам можда недостају. То би такође могао бити плацебо ефекат, али многи људи такође пријављују да се осећају одлично док су на дијети за детоксикацију.
Ефекти на губитак тежине
Порота не разуме утицај детоксикационих дијета на губитак тежине. Интервенција детоксикације обично траје мање од недељу дана, што је кратак временски оквир за било какав значајан губитак тежине. Поврх свега, било који губитак тежине који се догоди могао би допринети губитку течности и исцрпљеним залихама угљених хидрата под утицајем периода поста.
Када завршите детоксикацију, највероватније ћете повратити тежину коју сте изгубили исто брзо као што сте је изгубили (али то је само тежина воде, не брините).
Што се тиче губитка тежине, рекао бих ово - детокс дијета је одличан начин да започнете нови приступ свом здрављу и притиснете дугме за ресетовање, а навике које научите могу се пренети у дугорочне позитивне промене које ће омогућити губитак тежине.
Детоксикацијске дијете, краткотрајни пост и стрес
Неке варијације детоксикационе дијете могу имати сличне ефекте као и краткорочни/испрекидани пост. Доказано је да повремени пост појачава хормоне који сагоревају масти и помаже код одређених здравствених фактора.
И погледајте, свака промена у вашим навикама и исхрани може изазвати стрес, посебно ако је драматичан попут детоксикације. Борба против искушења и глади може бити тешка, па је важно да преузмете одговорност и усредсредите се на добробити које покушавате да постигнете.
Потенцијалне користи
Иако дијете за детоксикацију можда неће саме по себи детоксицирати ваше тијело, ипак могу бити корисне за ваше здравље. То је зато што су интервенције које детоксикационе дијете укључују сличне онима код било које здраве промене у исхрани. Ове предности укључују:
- Помаже вам да изгубите вишак телесне масти
- Једите хранљивију храну него што иначе једете
- Избацивање обрађене хране
- Пијте више воде и здравих напитака попут чаја и воћних сокова.
- Редовније вежбање и знојење
- Ограничавање стреса (менталног и дијететског)
- Боље спавање
Додатна предност детоксикационих дијета је могућност да се исеку потенцијалне групе намирница на које сте алергични. Избацивањем читавих група намирница можда ћете доживети побољшање здравља због непознатог алергена које можете тестирати када поново уносите храну у своју исхрану.
Сигурност и нежељени ефекти
Као и код сваког драстичног преласка на дијету, требали бисте узети у обзир могуће нуспојаве и укупну сигурност промјене. На срећу, детоксикацијске дијете обухватају релативно мали ризик по ваше здравље ако се правилно изводе. Могућа безбедносна питања укључују:
Оштро ограничење калорија
Многе популарне дијете за детоксикацију препоручују периоде поста и знатно смањују унос калорија. Ово озбиљно ограничење калорија може краткорочно узроковати умор, раздражљивост и лош задах, а ако се настави дугорочно, као што су недостатак витамина и минерала, неравнотежа електролита, па чак и смрт, могу доћи до озбиљнијих посљедица по здравље.
Иако су технике поста (као што су испрекидани пост и 2/5) одличне за ваше здравље и струк, важно је да ове дијете попратите цјеловитом, хранљивом храном.
Предозирање
Иако је то ријетко/немогуће за већину детоксикација, неке варијанте детоксикације представљају ризик од предозирања због ослањања на суплементе, лаксативе и диуретике.
Угрожене популације
Увек је најбоље консултовати лекара пре него што направите драстичне промене у исхрани, попут детоксикације или чишћења. Одређени људи могу бити подложнији нежељеним реакцијама на здравље од других и најбоље је претходно проверити да ли сте један од њих.
По правилу, ризична популација укључује децу, труднице, старије особе и особе са поремећајима у исхрани или дијабетесом.
Резиме
На крају дана, детокс дијета вероватно неће револуционирати ваш живот. Ваше тело је често изложено отровним супстанцама и углавном је невероватно успешно у борби са њима.
Иако премиса о детокс дијети или чишћењу тела споља може звучати привлачно, мамац за брзо решавање тешко може да промени живот. На кратак период можда ћете осетити неке значајне ефекте који би вам потенцијал могли помоћи у општем здрављу, али ништа што би указивало на потпуни ремонт. Уместо тога, једноставно избацивање алкохола, прерађене хране и вишка шећера биће ефикаснији „детокс“ који води у нову годину.
Општа честа питања
Шта је детоксикација?
Детоксикацијске дијете су краткорочне дијететске промјене осмишљене да детоксинирају ваше тијело. Другим речима, детокс дијета је интервенција којом се тело ослобађа штетних токсина и чисти ваша унутрашњост.
Како се чисти тело?
Најбољи начин чишћења тела је да из исхране избаците прерађену храну и замените је здравом, хранљивом целом храном. У комбинацији са редовним вежбањем и добрим сном, ово ће вам помоћи да очистите своје тело.
Постоје ли нежељени ефекти детоксикације?
Могући нежељени ефекти детокс дијете укључују умор, раздражљивост, мучнину, недостатак витамина и минерала, повраћање или у екстремним случајевима смрт.
