Таман када смо мислили да смо покрили све вежбе и дијету славних, ЛеБрон Јамес долази попут: „држи ми утег“. НБА легенда наводно троши до 1,5 милиона долара годишње на бригу о свом телу и има шта да покаже. Краљ Џејмс изгледа фит и оштар као и до сада, док наставља да скупља шампионске прстенове и МВП награде попут … па … краља.
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
План исхране и вежбања Тајсона Фјурија
Фудбалска дијета и план тренинга Лионела Мессија
Иако је план вежбања ЛеБрон Јамес једнак и доследан и прецизан, његова редовна исхрана није нужно оно што бисте очекивали. Бивши саиграч Тристан Тхомпсон једном је то назвао „најгором дијетом икад“, заправо. То је било одмах након чланка о здрављу мушкараца који описује ЛеБроново мршављење и здраву исхрану у 2014. Дакле, да ли човек једе правилно или не?
Одговор је помало и једно и друго. Уз помоћ личног тренера Микеа Манциаса, НБА звезда једе с намером, чак и док учествује у повременим варалицама или двема … или десет. Наравно, само висина ЛеБрона Јамеса захтева доста калорија и то пре него што уопште пређемо на играње и рутине вежбања. Нешто нам говори да он то може поднети. Ево како краљ остаје краљ.
Ко је ЛеБрон Јамес?
Кључна статистика ЛеБрона Јамеса:
Старост: 35 година
Висина: 6 фт 9 инча
Тежина: отприлике 250 лбс
Играчка каријера: 2003. до данас
У конкуренцији за најбољег НБА играча свих времена, ЛеБрон Јамес је изабран из средње школе од стране Цлевеланд Цавалиерс -а. Од тада је играо за три засебне франшизе-Цлевеланд Цавалиерс, Миами Хеат и Лос Ангелес Лакерс-и свакој је донео НБА шампионат. Набрајање његових преосталих постигнућа потенцијално би искористило сву нашу пропусност. Тренутно игра за Лејкерс.
Леброн Јамес план исхране
У суштини, дијета ЛеБрон Јамес је епска колико и сам човек. У зависности од тога кога питате, он се повремено попушта или доследно подилази сваком свом хиру. Једно што можемо са сигурношћу рећи је да човек дефинитивно има слаткиш. Ипак, чини се да му то успева.
Да бисмо дошли до сржи плана исхране ЛеБрон Јамес (мада лабаво користимо реч „план“), морамо се вратити у 2014. То је било када је сам краљ поставио фотографију у „грам“, која је изгледала упадљивије него раније. Наравно, гласине о дијети су почеле да лете. Али да ли су биле истините?
Како се испоставило, ЛеБрон је заиста детаљније погледао своје лично здравље. Ово је потврдио спортски писац ЕСПН-а Бриан Виндхорст, који је тврдио да је Јамес вероватно био у „најгорој форми у којој је био неко време“ када је почела сезона 2013-2014.
На каснијем представљању Нике ЛеБрон 12 патика, краљ Јамес је објаснио брз губитак тежине: „Нисам имао шећера, ни млечних производа. Нисам имао угљене хидрате. Једио сам само месо, рибу, воће и поврће. То је то. 67 узастопних дана. " Стога можемо сигурно закључити да је план исхране ЛеБрон Јамес личио на програм у палео стилу … 67 дана.
У одвојеном интервјуу за Бусинесс Инсидер, Јамес је једном разговарао о свом ритуалу једења пре утакмице: „Пре такмичења за мене би било као пилећа прса и можда мало тестенине. Угљени хидрати помажу јер излазите и играте се много минута. Али салата и мало поврћа ће ми бити сасвим у реду. А пре утакмице бих могао да попијем протеински шејк и мало воћа, и бићу спреман за полазак. "
Све би то могло звучати као стандардна атлетска дијета у изради, а дизајнирана је тако да даје максималне резултате. Питајте, међутим, бившег саиграча Тристана Тхомпсона (као што је то некада учинио Тхе Атхлетиц) и почиње да се појављује потпуно другачија слика.
Према Тхомпсону, заиста не постоји план о дијети ЛеБрон Јамес о исхрани, осим ако се велика количина шећера не квалификује као „план исхране“. Да директно цитирам Тхомпсона: „Питајте га шта једе за доручак. Има пет француских тоста, утапа га у сирупу са јагодама и бананама. Онда он има омлет од четири јаја, а онда само оде и јебено закуца некога. Нема смисла. "
Тхомпсон је даље рекао: „Он једе десерте уз сваки оброк. Доћи ће са својом једнонедељном исхраном, веганским срањем, али буквално једе као да то нема смисла. Он је заиста примерак. Он једе као говно. Сећам се да сам једне године покушавао да једем као што је он јео и једноставно није успело. Почео сам да се дебљам и рекао: „Јеби ово“. Мислим, ради му. Он воли слатко. Он воли слаткише. Он једе десерте и француски тост. Лудо је како га тело само пали. "
Тхомпсонове коментаре би вероватно требало узети са резервом (или ћемо рећи шећер), јер ЛеБрон дефинитивно није странац у исхрани. На пример, његов лични кувар, познат и као кувар Д, наводно га снабдева здравим, укусним јелима. Постоји и чињеница да су Јамес и супруга Саваннах Бринсон некада били власници краткотрајне продавнице сокова у Мајамију.
Затим имамо личног тренера Микеа Манциаса, који је једном разговарао о ЛеБроновој исхрани у интервјуу за ГК 2021-2022. Краљ Јамес се тада опорављао од повреде, а Манциас је помагао НБА звезди у одржавању програма здравог оброка.
Манциас је објаснио: „Што се тиче његове исхране, елиминисали смо додатне угљене хидрате и вишак шећера како би он смршао, јер што више тежине носи око себе, то може бити већи стрес за тело.“
Током истог интервјуа, Манциас је признао да ће Јамес и даље учествовати у повременим преварама, наиме чаши вина уз вечеру и чоколадном колачићу са сладоледом за десерт. Ако је веровати Тристану Тхомпсону, ти мали "варалице" вероватно нису били само повремени.
Све то спојите и добићете прилично широк план исхране, који изгледа да флуктуира на основу одређених варијабли. Наставићемо и претпоставити да ЛеБрон практикује здраву исхрану када сматра да је то потребно, на пример када се опоравља од повреде, припрема за велику утакмицу или покушава да смрша. У супротном, све опкладе су искључене!
ЛеБрон Јамес рутина вежбања
За разлику од његовог режима исхране (или његовог недостатка), план вежбања ЛеБрон Јамес је прилично дисциплинован. Као што смо раније рекли, човек не штеди трошкове када је у питању фитнес и физичко самопобољшање. То га води далеко изван традиционалних вежби, атлетског тренинга и изградње мишића у подручје крио-комора и опреме за компресију. Према пословном партнеру Маверицку Цартеру, рачун износи око 1,5 милиона долара годишње.
Па где тачно одлази новац? Боље питање је: где неиде ли? Не само да је краљ Јамес опремио своју личну кућну теретану висококвалитетном опремом, већ истражује сваки начин физичке спреме који савремена наука може сакупити.
Један од тих начина је биомеханика, која проучава дејство механичких закона који се односе на структуру физичких организама. Уз помоћ бившег морнаричког СЕАЛ-а који је постао биомеханичар Донние Раимон, краљ Јамес се брзо опоравио од повреде леђа 2015. Убрзо након тога, Раимон се преселио у Охајо и придружио се Леброновом особљу са пуним радним временом, личним тренерима, професионалним масерима и другим фитнес стручњацима.
Јамес је такође прилично озбиљан када су у питању ствари попут оптималне циркулације крви и опоравка мишића. На пример, био је један од најранијих усвајача криотерапије у НБА лиги. Он такође наводно користи хипербаричну комору за повећање нивоа кисеоника и побољшање менталне оштрине.
Мислили сте да смо завршили? Ни близу. Да би стимулисао проток крви, Јамес носи посебну опрему за компресију попут рукава, шортса и (масивних) чизама. Током летова после утакмице, он испира токсине и стеже мишиће уз помоћ машине за електростимулацију. Такође је велики љубитељ ледених купки, маникира и масажа.
Наравно, немамо сви ми приступ компресијским зупчаницима високих перформанси, личним крио-коморама и машинама за електростимулацију. Срећом, тренинг ЛеБрон Јамес такође користи традиционалне рутине које ми обични смртници још увек можемо да практикујемо код куће. То укључује основне вежбе, тренинг снаге високог интензитета, јогу, медитацију и пилатес.
Кинг Јамес је такође велики обожавалац машине ВерсаЦлимбер, толико да похађа часове током играчке сезоне и ван сезоне. У суштини степеница високих перформанси, машина за кардио појачавање комбинује вежбе за горњи и доњи део тела. Упарите то са неким наменским суперсетовима и добићете заиста добро заокружену вежбу чија се врста надовезује на брзину, издржљивост, флексибилност, опоравак и снагу.
Јесте ли спремни за мишиће, у стилу ЛеБрон Јамес? Ако је тако, ево предложене 5-дневне рутине тренинга погодне за краља, плус додатни „тренинг за опоравак“ од тренера Микеа Манциаса. Вежба је преузета са веб локације за фитнес Суперхеро Јацкед, која је свој план засновала на различитим чланцима и изворима:
Понедељак: Груди, трицепси, рамена
- ВерсаЦлимбер: 20-30 минута (загревање)
- Нагиб за клупе са нагибом: 4 сета по 12 понављања
- Седећа бућица изнад главе: 4 сета по 12 понављања
- Продужетак за трицепс изнад главе са једном бучицом: 4 сета по 12 понављања
- Пљескање склекова: 3 сета од 20 понављања
- Трокут склекови: 3 сета од 20 понављања
- Јога: 15-30 минута (хлађење)
Уторак: Плиометрија и јога
- Плиометрија или спин класа: 30-60 минута
- Јога: 30-60 минута
Среда: Назад, бицепс, замке
- ВерсаЦлимбер: 20-30 минута (загревање)
- Мртво дизање са шипком: 4 сета по 12 понављања
- Стојећи бицепс локне са шипком: 4 сета по 12 понављања
- Шипка савијених редова: 4 сета по 12 понављања
- Широки склекови: 3 сета од 20 понављања
- Цхин-упс: 3 сета по 15 понављања
- Повлачења са широким хватом: 3 сета по 10 понављања
- Јога: 15-30 минута (хлађење)
Четвртак: Плиометрија и јога
- Плиометрија или спин класа: 30-60 минута
- Јога: 30-60 минута
Петак: Ноге, телади, гимнастика
- ВерсаЦлимбер: 20-30 минута (загревање)
- Задњи чучањ: 4 сета по 12 понављања
- Ножни притисак: 4 сета по 12 понављања
- Подигнути теле: 4 сета по 12 понављања
- Скакање: 3 сета од 20 понављања
- Скокови из кутије: 3 сета по 15 понављања
- Скокови са утезима: 3 сета по 10 понављања
- Јога: 15-30 минута (хлађење)
Викенд: Плиометрија, јога и одмор
Додатно: Мике Манциас Рецовери Воркоут
- Спидер-ман пузи: 1 сет од 10-12 понављања
- ВерсаЦлимбер: 3 сета од 30 секунди (са 15-20 секунди одмора између сваког сета)
- Обрнути ред: 3 сета од 8-10 понављања
- Ротациона преша за нагазне мине: 3 сета од 8-12 понављања по страни
- Вишепланарни искорак: 3 сета од 3 круга по нози
- Бочни резач кабла: 3 сета по 10 понављања по страни
Такође ће вам се допасти:
План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера
План исхране и вежбања Тајсона Фјурија
Фудбалска дијета и план тренинга Лионела Мессија
Општа честа питања
Како ЛеБрон Јамес брине о свом телу?
Упркос помало погрешној исхрани, ЛеБрон Јамес практикује ригорозан програм фитнеса и опоравка. Поред тренинга снаге, кардио и истезања, бави се биомехаником, криотерапијом, леденим купкама, електростимулацијом и другим нетрадиционалним методама.
Које протеине ЛеБрон користи?
Пре игре или после тренинга, ЛеБрон ће често конзумирати протеине лествице биљака, које његовом телу обезбеђују есенцијалне аминокиселине и помажу раст мишића.
Шта ЛеБрон Јамес једе за један дан?
ЛеБрон Јамес наводно има огроман апетит и слаткиш. Познато је да једе житарице, француски тост, јаја, јастога, бифтек, рибу, смоотхие, протеинске шејкове, колаче, тестенине, пилетину, воће, поврће и друго. Помаже и повременој чаши вина.
