Заокружите своју кетогену исхрану најбољим кето напицима који нуде нула угљених хидрата или близу тога. Иако је вода најсигурнија опклада (и наше омиљено пиће), она је такође прилично свакодневна. Осим тога, ко не жели повремено повећање кофеина или алкохола с времена на време? Срећом, можете пронаћи кето напитке који покривају обе ове популарне категорије. Конзумирајте умерено и ваше метаболичко стање кетозе не мора доћи на уштрб разноликости, зачина самог живота.
Неки од вас се можда питају: шта је опет кето дијета? Је ли то онај где једем као пећински човек? Не чекајте, то је онај у којем постим 16 сати одједном, зар не? Полако, шампионе, јер ће брзо и брзо бити одговорено на сва ваша потенцијална питања. Затим ћемо прећи на најбоља кето пића. Идемо.
Такође ће вам се допасти:
Почетнички водич за испрекидан пост
Све што требате знати о медитеранској исхрани
Водич за кетогену дијету за почетнике
Шта је Кето?
Популарнија него икад раније, кето дијета се обично своди на „мало угљених хидрата, високо масноће“. Дословно окрећући традиционалну пирамиду хране на главу, кетогена дијета препоручује мање порције ствари попут хлеба и веће порције масне хране попут јаја, немасног меса и сира. Колико год звучало лудо (посебно ако сте забринути због холестерола), дијета је изнедрила читаву индустрију здравствених радника и планове оброка.
У основи кето дијете је једноставан концепт: ваше тело претвара угљене хидрате у шећер и теже сагорева тај шећер. Уносећи мање угљених хидрата и више масти, смањујете ниво шећера у крви и инсулин. У том процесу ваш метаболизам постаје ефикаснији, јер тело лакше сагорева масти него шећер. И не само то, ваше тело наводно претвара масти у масне киселине и кетоне, а оба доносе здравствене бенефиције.
Крајњи циљ кето дијете је улазак у метаболичко стање кетозе. У овом посебном стању, тело пријављује сагоревање калорија са максималном ефикасношћу. Ово, пак, помаже убрзању губитка тежине и може чак побољшати когнитивне функције. Више о кето дијети можете прочитати кликом овде.
Како осигурати да останете у кетози
Једном када уђете у стање кетозе, природно ћете пожелети да останете тамо. То значи вежбање одговарајуће кето дијете и конзумирање пића погодних за кето. Ево кратког прегледа неких начина на које можете одржати кетозу:
- Једите мање угљених хидрата и више здравих масти
- Конзумирајте кето пића
- Једите праву количину протеина
- Одржавајте правилан фитнес режим
- Вежбајте испрекидани пост
- Унесите кокосово уље у своју исхрану
- Пратите ниво кето и прилагодите унос по потреби
Најбољи кето напици
Причате и шетате, али пијете ли пиће? Ево листе 11 најбољих кето напитака за све мајсторе метаболизма.
1. Протеин сурутке
Здрава маст може бити најдоследнија и основна компонента кето дијете, али такође треба да уносите доста протеина. Ово посебно важи ако редовно вежбате, док протеини наводно помажу у стварима као што су опоравак мишића и раст мишићне масе. Унесите прах протеина сурутке, који има неколико различитих облика, попут концентрата и изолата.
Ако сте на кето дијети, најбоље је да конзумирате изолат протеина сурутке. Ова врста даје највећи проценат чистих протеина и најмању количину угљених хидрата по оброку (у поређењу са другим врстама протеина сурутке). Беефцаке!
Калорије по мерицу: 121 (у просеку)
Угљени хидрати по порцији: 3-4 грама по мерица
2. Кафа
Не постоји ништа попут узбуђења када сазнате да ваш план исхране чини места за шољу вруће јаве. Кето дијета није изузетак. Ако кафу не узимате црну, уместо вештачког шећера и крављег млека, користите вештачко заслађивач и мало тешке павлаке.
Калорије по порцији: 1
Угљени хидрати по порцији: 0
3. Зелени чај
Пуна антиоксиданата, зелени чај наводно доноси бројне здравствене користи. Такође садржи занемарљиве количине калорија или угљених хидрата. Осим тога, има мање кофеина него кафа, што значи да нећете имати лош случај јутарњих шејкова. Опет, ако покушавате да останете у кетози, избегавајте додавање шећера, меда или крављег млека. Зашто не кравље млеко? Зато што садржи превише шећера у облику лактозе.
Калорије по порцији: 2
Угљени хидрати по порцији: 0,1 грама
4. Црни чај
Већ знате вежбу. Као и кафа и зелени чај, незаслађен црни чај је кето-пријатељски све док не додате шећер, мед или кравље млеко. Пола и по или густа крема и даље је у реду у малим дозама. Уживати.
Калорије по порцији: 2
Угљени хидрати по порцији: 0,7 грама
5. Газирана вода
О газираној води вероватно вам не можемо рећи ништа што већ не знате. Укратко, то је као вода, само газирана. Наравно, кето-пријатељски.
Калорије по порцији: 0
Угљени хидрати по порцији: 0
6. Диетна сода
Састоји се првенствено од воде, већина дијеталних газираних пића квалификује се као кето пића јер не садрже угљене хидрате (а самим тим ни шећер). Уместо тога, добијате хемијски побољшана вештачка заслађивача и њихове укусе. Иако потенцијално нездрави, ти заслађивачи вероватно неће утицати на ваше стање кетозе.
Калорије по порцији: 0
Угљени хидрати по порцији: 0
7. Алтернативе без млечног млека
Обично кравље млеко је са стола, али то не значи да не можете пронаћи алтернативу. Кето-пријатељски избори укључују следеће незаслађен Врсте млека:
- бадем
- кокос
- макадамија
- лана
- соја
- Индијски орах
- грашак
Запамтите, кључна реч је „незаслађена“. У супротном, конзумирате превише шећера. Такође, млечне опције, попут пола-пола или густе павлаке, садрже мало угљених хидрата и у малим количинама погодне су за кето.
Калорије по порцији: варира
Угљени хидрати по порцији: варира
8. Жестока пића
Неко тамо горе се допадате, вежбачи кетоа. То је зато што виски, ракија, коњак, рум, вотка, џин и текила не садрже ништа угљених хидрата. Калорије у овим напицима потичу од самог алкохола, који би требало конзумирати умерено. Ако желите коктел, користите миксере погодне за кето, попут дијеталне соде или газиране воде.
Док смо на пићу, већина вина и светлих пива у просеку садржи око 3-4 грама угљених хидрата по оброку. Вероватно бисте их требали избегавати ако се придржавате строге кето дијете. Такође бисте требали избегавати редовно пиво, жестока пића са укусом и традиционалне миксере.
Калорије по порцији: варира
Угљени хидрати по порцији: варира
9. Пива без угљених хидрата
Уобичајено пиво је изашло, али пиво без угљених хидрата је ту. Иако је донекле тешко доћи до њих, ова специјална пива постоје. Овде у Аустралији, Бурлеигх Бревинг Бигхеад постало је прво пиво без угљених хидрата које се појавило на тржишту. Постоји и низ алтернатива са ниским садржајем угљених хидрата. Само запамтите да већина кето дијета тражи да не конзумирате највише 15-30 грама угљених хидрата дневно.
Калорије по порцији: 0
Угљени хидрати по порцији: 0
10. БЦАА
Бодибилдери су годинама уживали у благодатима аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА), а требали бисте и ви. Пиће у праху садржи три есенцијалне аминокиселине: леуцин, изолеуцин и валин, за које се показало да изграђују мишиће, смањују умор мишића и ублажавају бол у мишићима. Дакле, док ваше тело ужива у повећаним здравственим предностима, можете испијати неке укусне ароме попут Ледене лимунаде и Берри Бласта.
Калорије по порцији: 0
Угљени хидрати по порцији: 0
11. Вода
Када све остало не успе, држите се воде. Хидрира, освежава, није лепљив и не оставља мрље. Ох, а дешава се и да је то једна од најтрајнијих животних основа. Успут, свесни смо да се овај чланак назива најбољим кето напицима за кад вам је мука од воде. Ионако то укључујемо и постајемо све жешћи из минута у минут.
Калорије по порцији: 0
Угљени хидрати по порцији: 0
Такође ће вам се допасти:
Почетнички водич за испрекидан пост
Све што требате знати о медитеранској исхрани
Водич за кетогену дијету за почетнике
Општа честа питања
Које је најбоље млеко за пиће на кету?
Ако вежбате кето дијету, обично кравље млеко није са стола. Уместо тога, можете користити незаслађене верзије следећих алтернативних млека: бадемово, сојино, ланено, макадамија, грашак и индијски орах. Мале количине пола-пола или густе павлаке су такође прихватљиве.
Можете ли пити соду на кето дијети?
Традиционална сода је пуна шећера и мање -више забрањена на кето дијети. Уместо тога можете пити дијеталну соду која тежи да не садржи угљене хидрате или калорије.
Можете ли пити алкохол на кето дијети?
Чиста алкохолна пића, попут вотке, вискија, џина, рума и текиле, не садрже угљене хидрате и добијају своје калорије из алкохола. Као такве, можете их конзумирати док сте на кето дијети. Вино и светло пиво обично имају око 3-4 грама угљених хидрата по оброку, а обично пиво има око 6-7 грама угљених хидрата по оброку. Ако требате да пијете пиво, држите се пива са мало угљених хидрата или без угљених хидрата.
