Уже за скакање је део опреме за вежбање од када је човечанство имало конопце и могло да скочи. Као средство за сагоревање калорија, прескакање ужета је тешко победити, али чак и овај једноставан покрет може се појачати до тежег нивоа мајсторства. За љубитеље фитнеса и љубитеље фитнеса, следећи напредак је двоструко испод. Савладати дубл испод може бити тешко, али не мора бити. Парадисо Цроссфит учи најбољи начин да постанете двојник под мајстором.
Као и већина ствари, савладавање дубл ундер почиње добијањем одговарајуће опреме. Почетници ће можда уживати ако имају теже уже за скакање, али напреднији скакачи ће желети лакше уже. Што се тиче дужине, желите уже које је можда мало краће од оног што вам одговара. Желите да држите лактове унутра док окрећете конопац са зглобом.
Када добијете прави конопац, почните са једним доњим делом. Ако можете да направите 200 узастопних ужета за скакање без грешке. Ако можете да савладате основни покрет-један под-без грешака у великом броју понављања, моћи ћете да наставите даље. Следећи корак је да свом покрету додате скок снаге. Сваки трећи скок требао би бити скок снаге гдје држите исту форму као и сингл испод, само скачући нешто више. Када достигнете 50 понављања у низу-три скока и скок снаге-спремни сте за прелазак на два скока и скок у снагу. Наставите да се крећете низ тренинг, идите на један скок и скок у снагу.
Сада сте спремни за узастопне двоструке доње слојеве-али не и за велику запремину. Уместо тога, почните са два узастопна понављања, а затим застаните и прегледајте образац. Полако се накупља, додајући један дупли испод, савршено вежбајући. На овај начин нећете радити само двоструко, већ троструко подвлачење.
