План исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера. Веб Лифе Мен Лифе

Прошле су деценије од објављивања филмова попут „Останите гладни“ и „Пумпање гвожђа“, а ипак план исхране и вежбе Арнолда Сцхварзенеггера и даље је ефикасан као и увек. Наравно, то не значи да се можете носити са тим. На крају крајева, бивши бодибилдер је победио на такмичењу Мр. Олимпиа чак седам пута, што је подвиг који захтева озбиљну посвећеност. Сцхварзенеггер је такође задржао заиста исечено тело у својој каријери као холивудска звезда са А листе. Ако желите да постигнете било шта што је близу његовим бившим нивоима несаломљиве снаге, припремите се за фитнес режим заиста интензивне разноликости.

Као што вероватно можете погодити, план исхране Арнолда Сцхварзенеггера иде на протеине, и под тим мислимо на велики. Слично на предвидљив начин, план и рутина тренинга Арнолда Сцхварзенеггера фокусирани су првенствено на изградњу мишића. То је у најмању руку бруталан програм, иако то немојте узети у обзир да не бисте требали дати све од себе. Без бола, без добитка, како је сам човек једном рекао. Ево како да се увећате као што је то учинио Шварценегер у најбољим годинама.

Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а

Шта је била дијета Арнолда Сцхварзенеггера?

Арнолд Сцхварзенеггер је ових дана мање -више веган, али је некада био управо супротно. На врхунцу своје физичке моћи, држао се правила да је „за сваки килограм телесне тежине потребан један грам протеина“. Непотребно је рећи да, када имате 250 килограма као он, то износи много протеина.

Међутим, није зазирао ни од житарица, поврћа, микронутријената и масти. С тим у вези, план исхране Арнолда Сцхварзенеггера није толико другачији од онога што се препоручује данашњим бодибилдерима. С друге стране, он је много више тежио засићеним мастима, а не да смо овде да се расправљамо са жуманцима, црвеним месом и сланином. Крајњи циљ је додавање квалитетне масе телу путем квалитетних калорија.

Наравно, и количина је важна, а Сцхварзенеггер се није поколебао што се тиче уноса калорија. Не само да се његова исхрана састојала од пет до шест малих оброка дневно, већ га је надопунио протеинским шејковима и доста витамина и минерала.

Све то сједините и на крају ћете имати укупно 3825 калорија које је Сцхварзенеггер сагорио у теретани. И док је играо терминатора, човек није био робот. Зато је недељом уградио обмањујући оброк, жваћући повремени чизбургер са помфритом или кришком пице. Ох, кога зезамо, он вероватно на целу питу.

Арнолд Сцхварзенеггер дијета

Ево специфичне хране коју је Сцхварзенеггер јео недељно.

Цела јаја - Јаја су огроман извор протеина и аминокиселина. Стога не чуди што је Сцхварзенеггер свако јутро појео три до четири јаја, жуманце и све остало.

Сланина или кобасица - Сланина и кобасица се не повезују баш са немасном масом, али ће обе намирнице дефинитивно помоћи у додавању калорија вашој исхрани. Осим тога, супер су укусни.

Езекиел Бреад -Већина стручњака каже да је Езекијелов хлеб-звани хлеб од целог зрна-најздравија врста коју можете да једете. С обзиром да садржи низ житарица, две врсте махунарки, без доданог шећера и без рафинисане пшенице, склони смо да се сложимо.

Авокадо - Чудесна чудотворна храна, авокадо испоручује скоро 20 витамина и хранљивих материја, као и здраве монозасићене масти. Такође је и укусно, па отуда и чудо.

Зоб - Зоб од целог зрна садржи растворљива и нерастворљива влакна и познато је да побољшава и ниво холестерола и ниво глукозе у крви. Сцхварзенеггер је узео своју са мало меда.

Пржена риба - Није потребан план исхране Арнолда Сцхварзенеггера да бисте сазнали о предностима рибе на жару.

Црвено месо - Наравно, можда има засићене масти, али немасни одрезак такође има тоне протеина, природног креатина и свих есенцијалних аминокиселина.

Посно месо на жару - Међу бодибилдерима немасно месо попут пилећих прса данас је популарно као и пре неколико деценија.

Поврће - Свако мора да једе своје поврће и Шварценегер није био изузетак. Такође је жвакао салате.

Нутс - Сцхварзенеггер за орахе конзумира орахе, посебно бадеме, индијске орахе и орахе.

Слатки кромпир -Са сваком порцијом слатког кромпира, између осталог, добијате здраве количине гвожђа, влакана, витамина Б, витамина Ц и антиоксиданс по имену бета-каротен.

Браон пиринач - Овај популарни извор интегралних житарица није само хранљив и препун влакана, већ наводно смањује ризик од дијабетеса типа 2. Шта нема за волети?

Пуни масни сир - Осим асортимана витамина и хранљивих материја, скут се испоручује и са протеинима. Сасвим је логично да је то део плана исхране Арнолда Сцхварзенеггера.

Гвоздени пакет Арнолд Сцхварзенеггер серије- Сцхварзенеггер је прекинуо јутарњи оброк овом инфузијом витамина и минерала.

Гвоздена пумпа серије Арнолд Сцхварзенеггер- Пре него што је почео са вежбањем, Сцхварзенеггер је попио једну порцију ове формуле мишића која изазива енергију.

Арнолд Сцхварзенеггер серија Ирон ЦРЕ3 - Вежба је завршена, сада је време за овај додатак креатину.

Арнолд Сцхварзенеггер Сериес Ирон Масс -Након што попијете додатак креатина, помешајте две кашике овог ултра-микрофилтрираног протеина сурутке са 6-8 унци млека, попијте и уживајте. Сцхварзенеггер је такође узео још један од ових након трећег оброка у току дана.

Арнолд Сцхварзенеггер серија Ирон Ирон- Скоро је време да ударите сено, али не пре него што се послужите овом формулом за опоравак ноћу, која промовише бољи сан.

Савети за дијете Арнолда Сцхварзенеггера

Као што вероватно знате, Сцхварзенеггер није само добро јео и вежбао, већ је поделио ширу филозофију фитнеса са светом у целини. Ево неколико бисера мудрости које је сам човек лично поделио.

1. Студи Нутритион- Знање је моћ, дословно у овом случају.
2. Једите протеине- Да, мислим да смо добили ту улогу.
3. Израчунајте унос протеина - Према Арнолду, требало би да конзумирате један грам протеина на сваки килограм телесне тежине.
4. Суплементи са протеинима - Другим речима, не заборавите да попијете шејкове.
5. Жуманце је у реду - Ура!
6. Прескочите храну без масти - Храна без масти обично надопуњује масти шећером, а скоро све је боље од шећера. Осим тога, моно и засићене масти помажу у изградњи тестостерона.
7. Узимајте мултивитамине дневно - У реду, др Сцхварзенеггер!
8. Уклоните слатку храну - Шварценегер је рекао да ако би могао да препоручи једну промену у исхрани у односу на све остале, то би било да се ваше тело ослободи ствари попут кукурузног скроба, високо фруктозног заслађивача кукуруза, малтодекстрина и друге слатке хране или састојака.
9. Пажљиво бирајте храну - Квалитет је битан.
10. Нека се ваш оброк после тренинга рачуна - Кад ударите у теретану тако јако као што је то учинио Шварценегер, морате одмах да се напуните виталним хранљивим материјама. Он такође предлаже да једете угљене хидрате 30 минута након тренинга.
11. Једите више да бисте добили масу - Још увек не пакујете вишак килограма? Повећајте унос калорија. Протеински шејкови ће вам помоћи.
12. Прескочите десерт - Овај прилично говори сам за себе.
13. Пратите своје делове - Доследност је све у свету бодибилдинга, због чега бисте требали тачно знати колико једете када то једете.

План вежбања Арнолда Сцхварзенеггера

У основи се подразумева да је, попут дијете Арнолда Сцхварзенеггера, рутина вежбања Арнолда Сцхварзенеггера свеобухватна и брутално интензивна. Ево конкретног тренинга који је говорио у издању часописа Мусцле 1991:

Арнолд Сцхварзенеггер план вежбања А - изводи се у понедељак, среду и петак

Груди

• Бенцх пресс - 5 серија, 6-10 понављања
• Равне мухе са клупе - 5 серија, 6-10 понављања
• Нагиб за клупу са нагибом - 6 серија, 6-10 понављања
• Укрштање каблова - 6 сетова, 10-12 понављања
• Падови - 5 сетова, до неуспеха
• Пуловери са бучицама - 5 серија, 10-12 понављања

Назад

• Предње браде са широким рукохватом-6 комплета, до квара
• Т-бар редови-5 серија, 6-10 понављања
• Редови седећих ременица - 6 серија, 6-10 понављања
• Редови с бучицама за једну руку-5 серија, 6-10 понављања
• Мртво дизање равних ногу - 6 серија, 15 понављања

Ноге

• Чучњеви - 6 сетова, 8-12 понављања
• Притисци ногу - 6 серија, 8-12 понављања
• Екстензије ногу - 6 серија, 12-15 понављања
• Увојци ногу - 6 серија, 10-12 понављања
• Напади са шипком - 5 сетова, 15 понављања

Телад

• Подизање теле у стојећем положају -10 серија, 10 понављања
• Подизање теле у седећем положају - 8 серија, 15 понављања
• Подизање теле на једној нози (држећи бучице) - 6 серија, 12 понављања

Подлактице

• Увојци на зглобу (подлактице на коленима) - 4 сета, 10 понављања
• Обрнути увојци са шипком - 4 сета, 8 понављања
• Машина са ваљцима Вригхт - до квара

Абс

Тренинг непрестаног инстинкта 30 минута

План вежбања Арнолда Сцхварзенеггера Б - Изводи се у уторак, четвртак и суботу

Бицепс

• Увојци са шипком - 6 серија, 6-10 понављања
• Седеће увијене бучице - 6 сетова, 6-10 понављања
• Коврче са концентрацијом бућица - 6 серија, 6-10 понављања

Трицепс

• Бенцх преса са блиским хватом (за све три главе)-6 серија, 6-10 понављања
• Пусхдовнс (спољна глава) - 6 серија, 6-10 понављања
• Француски притисци са шипком (унутрашња глава) - 6 серија, 6-10 понављања
• Екстензије трицепса за бучице са једном руком (спољна глава)-6 серија, 6-10 понављања

Рамена

• Сједећи пречки са шипком - 6 серија, 6-10 понављања
• Латерални подизачи (стојећи) - 6 серија, 6-10 понављања
• Бочно подизање стражњег угла-5 серија, 6-10 понављања
• Бочно подизање кабла - 5 серија, 10-12 понављања

Телад и подлактице

Исто као у понедељак, среду и петак

Абс

Исто као у понедељак, среду и петак.

Ето вам, исхрана и рутина вежбања Арнолда Сцхварзенеггера.

Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а

Општа честа питања

Колико је калорија дневно уносио Арнолд Сцхварзенеггер?

У свом врхунцу, Арнолд Сцхварзенеггер је јео пет до шест малих оброка дневно и допуњен протеинским шејковима. Укупно је уносио приближно 3825 калорија дневно, од којих је велики део сагорео у теретани.

Да ли Арнолд Сцхварзенеггер једе месо?

Упркос томе што је био велики потрошач протеина животињског порекла, Арнолд Сцхварзенеггер сада ужива у исхрани која је наводно 99% веганска. Позивајући се на глад у свету и климатске промене, избегава да једе месо и млечне производе са врло ретким изузецима.

Колико сати је вежбао Арнолд Сцхварзенеггер?

Када је био млад, причало се да је Сцхварзенеггер радио до пет сати одједном и шест дана недељно.