Далеко више од најновије исхране у исхрани, повремени пост заговарају бројни угледни фитнес чудаци. То укључује славног подкастера Јоеа Рогана заједно са мноштвом стручњака за метаболизам. Стога је сасвим природно да бисте ви и гомила људи попут вас можда хтели да се укључите у акцију, након чега убирате благодати испрекиданог поста. Заиста, било да се надате да ћете снизити ниво шећера у крви, побољшати менталну јасноћу, смањити упалу, убрзати метаболизам или постићи потпуни губитак тежине, за то ће вам требати повремени водич за пост. У међувремену, то је само неколицина пријављених предности.
Наравно, испрекидана исхрана наташте није тако једноставна као да се повремено одрекнете оброка. Штавише, неки ће људи рећи да испрекидани пост уопште није дијета, већ „образац дијете“. Нећемо цепати длаке у нашем поузданом водичу за повремени пост за мушкарце, који се далеко више бави резултатима него семантиком. Хајде да вас подигнемо на десну ногу … или да кажемо стомак?
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Наука проглашава: Занатско пиво здравије од црног вина
Хакирајте свој метаболизам и смршавите помоћу Лумена
Шта је испрекидани пост?
Представљајући традицију са више историје иза себе него што можете замислити, испрекидани пост значи провести дужи временски период без да једете један залогај. Не треба мешати са гладовањем, ово је режим који захтева усклађен степен контроле над оним што једете и када то једете. Ако звучи чудно, узмите у обзир чињеницу да већ вежбате пост свака 24 сата. На крају крајева, не једете 10-12 сати између вечере и доручка (отуда и израз „брзо се одморите“), а то је прилично дуг период. Повремени пост проширује процес на дијету оријентисану на резултате, чија врста доноси бројне пријављене здравствене користи. Такође вреди напоменути да можете слободно пити воду, чај, кафу или чорбу од костију кад год желите.
Како функционише испрекидани пост?
Као грађанин савременог света, вероватно сте свесни да ми људи волимо да једемо. Заправо, толико нам се свиђа да често конзумирамо више хране него што је потребно. То узрокује скок нивоа инсулина, а тело складишти вишак калорија у облику масти или шећера. Када наставимо да једемо без сагоревања ускладиштених калорија, шећер и масти се гомилају у телу. Исход може бити нешто једноставно као повећање телесне тежине или нешто сложено попут дијабетеса типа 2. Ниједан резултат није пожељан, у најмању руку.
Постом мењате процес на начин говорења. То јест, узрокујете да ниво инсулина падне на празан стомак, подстичући тело да почне да сагорева кроз ускладиштену енергију. Ово је суштина праксе-брише се ускладиштена енергија која би се иначе претворила у шећер и/или маст. Равнотежа је овде оперативна реч.
Можете ли повремено постити за губитак тежине?
Не треба реч здравственог стручњака да зна да ћете уз мање хране-или без ње-изгубити тежину. Другим речима, испрекидан пост за губитак тежине је заиста вредан посао. И док би се неки мушкарци могли запитати да ли ће ова пракса негативно утицати на метаболизам, чини се да то није случај.
Које су негативне последице испрекиданог поста?
Остављајући по страни читав метаболизам (будући да је то тема коју је најбоље препустити научницима), постоје и друге забринутости у вези с повременим постом ради губитка тежине. На пример, мушкарци би се могли запитати да ли ће имати ниску енергију, неће бити у стању да се концентришу, разболе се или ће се једноставно срушити због недостатка калорија. И током првих неколико дана, та забринутост ће изгледати оправдана.
Истина је да ће доћи до периода прилагођавања при преласку на испрекидану исхрану наташте. То је зато што се тело навикава на одређене обрасце и навике. Дакле, ако једете (или се преједете) сваки дан, ваше тело је навикло да конзумира одређене количине хране у одређено време. А када нагло промените тај образац, могли бисте доживети нападе екстремне глади, губитак енергије, промене расположења, главобоље или мучнину.
Међутим, тело је ништа ако није прилагодљиво и на крају ће задржати равнотежу. Након неколико дана повременог поста, открићете да глади пролазе. Слично томе, ваше расположење и ниво енергије ће се вратити у своја нормална стања, ако не и побољшати.
7 Здравствене предности испрекиданог поста?
Овде долазимо до добрих ствари, односно предности повременог поста. То се може приметити код оних који се у потпуности придржавају режима повременог поста, док одржавају здрав начин живота.
Предности испрекиданог поста су;
1. Губитак тежине
Пре свега, можете очекивати губитак тежине из очигледних разлога. Међутим, неки стручњаци ће потврдити да је губитак тежине само једна од бројних предности које се постижу повременим постом. Ово је делимично разлог зашто сама пракса сеже све до античких времена, када губитак тежине није био највећа брига човечанства.
2. Ментална јасноћа
Према неким извештајима, предности испрекиданог поста могу укључивати и менталну јасноћу. Недостатак тешке хране и напрезање вашег тела да свари калорије и енергију могу омогућити вашем телу да регулише здраву функцију мозга. Јасан систем може довести до бистрог ума.
3. Побољшана енергија
Једење често током дана непрестано доводи наше тело и метаболизам у циклус варења. Сваки пут када конзумирате калорије, ваше тело мора радити на разбијању угљених хидрата и претварању у шећер у крви. На крају, ово се користи за енергију или се складишти у ћелијама за каснију употребу.
4. Може побољшати резистенцију на инсулин
Неки извештаји такође сугеришу да повремени пост може побољшати нашу резистенцију на инсулин. То би заузврат могло довести до пада шећера у крви за 3-6 посто и нивоа инсулина за 20-31 посто. Ово може кулминирати већом заштитом од дијабетеса типа 2.
5. Смањење упале
Одређене студије су показале да повремени пост може довести до смањења маркера упале.
6. Поједностављује ваш живот
Осим тога, постоје бројне практичне предности које треба узети у обзир. На пример, испрекидани пост може драстично поједноставити ваш живот. У том смислу, за разлику од већине савремених дијета по томе што не морате ништа да једете и да пијете само воду, чај, кафу или чорбу од костију дуже време. Како ствари могу бити једноставније од тога?
7. Финансијске користи
Говорећи о практичним предностима, повремени пост такође штеди ваш новац тако што смањује трошкове хране, штеди вам време које бисте иначе потрошили на кување, омогућава дане варања (под претпоставком да можете да се носите са својим пороцима), омогућава променљиве и прилагођава се сваком начину живота . На крају, али не и најмање важно, ако се осећате болесно или вам се једноставно свиђаиматида једете, притискање дугмета за паузу или заустављање једноставно је као стављање комада хране у уста.
Основни водич за повремени пост
Сећате ли се како смо рекли да је испрекидани пост за мушкарце отприлике тако једноставан као што би то могла бити дијета? Па, можда бисмо морали да ставимо малу звездицу на ту тврдњу. То је зато што постоје различити начини учествовања у пракси, што поставља питање: који је метод повременог поста који вам најбоље одговара?
Почнимо са тренутно најпопуларнијим приступом, познатијим као метода повременог поста 16: 8. Истина, 16: 8 подразумева пост од 16 сати дневно и ограничење све ваше потрошње хране на 8-часовни прозор. Пример би могао бити да једете све оброке између поднева и 8:00 поподне. Да, то значи да сте прескочили доручак. Такође, не желите да једете више од два здрава оброка (три оброка) у дозвољеном временском оквиру. Ако вам се чини да је 8 сати превише великодушно, уместо тога размислите о методи повременог поста 20: 4. Као што вероватно можете погодити, ова метода подразумева пост 20 сати дневно и ограничавање оброка на четворосатни период.
Желите да заузмете другачији приступ? У сваком случају, погледајте метод 5: 2, који укључује смањење уноса калорија за 75% два дана заредом, једном недељно. Одатле ствари могу ићи до крајности. Уместо да набрајамо сваки појединачни однос, ми ћемо истаћи да је светски рекорд у посту 382 дана, па учините са тим подацима шта год хоћете.
Наравно, постоје начини да оптимизујете своју рутину повременог поста и на тај начин остварите додатне предности. Ово нас доводи до комбинације повременог поста + кетогене дијете која може променити живот. Само кратки подсетник: вежбати кето дијету значи јести углавном масти и протеине, што помаже телу да претвори масне ћелије у кетоне, а затим те кетоне користи за гориво. Овај процес-такође познат као кетоза-ће „разбити и убити оштећене ћелије и ћелијске компоненте, активирати матичне ћелије и преференцијално смањити висцералну и абдоминалну масноћу“, према др Валтер Лонго са Института за дуговечност УСЦ.
Стога је испрекидани пост + кето одличан начин да изгубите тежину и истовремено оптимизујете перформансе тела. Штавише, пост може заправо убрзати прелазак у метаболичко стање кетозе, а затим помоћи у одржавању истог тог стања. Укључите доследну рутину вежбања и заиста ћете максимизирати потенцијал свог тела.
Где започети испрекидан пост?
Искористити предности испрекиданог поста значи учинити први корак ка овој пракси која мења игру, а затим се придржавати плана. Ово може звучати једноставно у концепту, али може бити прилично тешко извршити. Пошто не можемо лично да вас водимо кроз процес, ми ћемо покрити основе. Ево како започети испрекидани пост:
- Одредите која вам метода најбоље одговара.
- Одлучите колико дуго желите да постите.
- Почните брзо. Ако се разболите, поједите нешто.
- Живи као и обично.
- Не преједајте се ако прекинете пост.
Воила, почели сте са повременим постом за губитак тежине, стекавши приступ бројним другим погодностима. Ускоро ћете почети да видите резултате, посебно ако вежбате и једете правилно. И не заборавите, господо: можете се одјавити било када.
Колико дуго треба да постите са повременим постом?
Дужина вашег поста зависи од вашег тренутног плана, међутим, најчешћа структура укључује 16-сатни пост са осмосатним оброком.
Можете ли пити током повременог поста?
Током поста требало би да будете у реду да конзумирате кафу, воду или чај. Све са садржајем калорија мањим од 50 биће прихватљиво да остане у стању гладовања.
Који су негативни ефекти испрекиданог поста?
У већини случајева, испрекидани пост се показао здравственим, међутим, опсежан пост може утицати на хормоне. У екстремним случајевима, то може довести до губитка косе, анксиозности и стреса, али то је изузетно ретко.
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Наука проглашава: Занатско пиво здравије од црног вина
Хакирајте свој метаболизам и смршавите помоћу Лумена
