Ова 3 нискокалорична рецепта ће вас исцепати - Веб Лифе Мен Лифе

Сви смо били помало криви што смо занемарили наше фитнес протоколе у ​​последњих неколико недеља. Са затвореним теретанама и набавком намирница све је више Аустралаца који ускачу у воз Убер Еатс и одбијају план здраве исхране. Али испоставило се да нас више од лењости спушта лопта.

Емоционално јело против истинске глади

„Емоционална глад и истинска глад две су различите ствари“, каже фитнес стручњак Рицх Керриган. „Емоционална глад је тренутна глад повезана са неколико емоција: бити тужан, под стресом или забринут. Истинска глад је, међутим, спорији и постепенији облик глади. Нећете моћи да контролишете емоционалну глад, једући више него што би требало да се осећате кривим када завршите са јелом. "

Али постоје начини око емоционалног храњења. Керриган предлаже да останете заузети и активни, да из оставе уклоните попустљиву или нездраву храну, редовно вежбате и добро се наспавате. Није случајно што су то обележја општег здравља, али подсећа, посебно у овим необичним временима. Највећа ствар на коју треба пазити је потрошња калорија. Фокусирање на ту нискокалоричну храну може бити одличан начин за повратак у свет фитнеса када се изолација разјасни.

Храна са ниским калоријама

Добра вест је да је Рицх помало трострука претња. Здравствени тренер је такође кувар, лични тренер и тренер исхране, тако да нема много људи квалификованијих да вам објасне нискокалоричну храну. „Тренутно није време да покушате да себи поставите неке нове циљеве, додајући притисак на већ тешко и неизвесно време. Препоручујем да само задржите оно на чему сте радили и да не дозволите да те навике испадну “, каже он.

Разговарали смо са аустралијском легендом и он нам је пренео неко озбиљно знање. Све те кућне вежбе и теретане на вратима не значе ништа без напорног рада у кухињи. Богати каже да је улазак у замах ствари лако најбољи начин да престанете са исхраном, посебно када одлазак у теретану не долази у обзир.

„Знам да никада није било лакше„ наручити “, али немате појма колико калорија конзумирате са сваким оброком и овде можете брзо да пређете дневне калорије“, каже он. „Контрола онога што улази у вашу храну најбољи је начин да останете на правом путу. Кувањем колико год можете, можете да контролишете не само количину протеина, угљених хидрата и масти, већ и количину соли и обрађене хране која се користи у сваком оброку, а такође можете и ефикасно да контролишете количину. "

Али нисмо сви ми кувари попут Рицх -а. У кухињи може бити тешко исправити ствари, а када осетите глад, шпалер не погађа увек место. Зато нам је Рицх дао три нискокалорична рецепта за испробавање.

Ево три нискокалорична рецепта за враћање кондиције након изолације.

1. Голи мрвљени богати Керриган Баррамунди Тацос

Састојци:

• 2 велика филета баррамундија, без коже
• 6 великих листова зелене салате
• 1/2 кесице мешавине слана (шаргарепа, црвени купус, цвекла, кељ)
• 1 зелени чили, ситно нарезан
• 2 кашике мајонеза
• 6-8 белих краставаца, грубо исецканих
• 1/2 веза власац, ситно исецкан
• 1 веза ротквица, ситно исецканих
• 1/2 чиније панко презле
• 1 лимун
• црвени и зелени чили сос, хабанеро
• со бибер
• екстра дјевичанско маслиново уље

Голи мрвљени Баррамунди Тацос нискокалорични рецепт

1. Рерну загрејте на 180 степени. Отворите папир у који је умотана ваша риба и ставите је на средину. Прелијте маслиново уље по врху оба филета и добро утрљајте у рибу с обје стране.
2. Панко мрвицама додајте добар прстохват соли и бибера, а затим их великодушно разбаците по риби утискујући је у месо. Поновите са обе стране, а затим ставите рибу на плех обложен масним папиром. Остатке мрвица разбаците по врху стварајући лепу кору и осигуравајући да је цело месо добро прекривено.
3. На крају, прелијте још мало уља по врху и пеците у рерни 15-20 минута у зависности од величине и дебљине филета.
4. Помешајте мајонез, власац и киселе краставце заједно у малој чинији, па додајте сок од пола лимуна заједно са 2 кашичице зеленог соса од чилија и још једном промешајте.
5. Оперите чаше зелене салате и поређајте их на велики тањир за сервирање, у сваку шољу додајте малу шаку сировог меса.
6. Након што се риба скуха, оставите да мирује 2 минуте и исциједите другу половицу лимуна по врху.
7. Нарежите мрвљене филете под углом циљајући 4-5 дебелих комада из сваког филета. Пажљиво положите рибу на шољу салате, а затим кашиком прелијте неколико кашичица зачињеног мајонеза. Прелијте свежом ротквицом, чили пахуљицама, сосом од црвеног чилија и остатком мрвица са послужавника.

Калорије по оброку: 570
Служи: 2

2. Богата Керриганова вишња и боровница Гранола Црумбле

Састојци

• 3 шоље зоби
• 1 шоља кокосових пахуљица
• 3 кашичице алеве паприке
• 4 шоље смрзнутих трешања без коштица
• 1 шоља смрзнуте боровнице
• 2 кашичице кукурузног брашна
• 1 лимун
• 4 кашике сирупа од пиринчаних мекиња или меда
• 1/2 шоље бадема
• 1/2 шоље ораха

Рецепт нискокалоричне граноле од вишања и боровнице

1. Загрејте рерну на 180 степени. Обложите послужавник рерне неким масним папиром и разбаците зоб по тацни.
2. Бадеме и орахе грубо исецкајте и додајте зоб заједно са алевом паприком. Добро измешајте рукама. По врху прелијте 2 кашике сирупа од пиринчаних мекиња, па ставите на доњу полицу рерне и пеците 10 минута.
3. Додајте трешње и боровнице у шерпу и укључите шпорет на средњу температуру. Додајте 2 кашике сирупа од пиринчаних мекиња и 1/4 шоље воде и оставите да воће омекша.
4. У малој чинији помешајте кукурузно брашно и 1/2 сока од лимуна са кашичицом све док кукурузно брашно не нестане и док вам не остане бела течност. Сипајте ово у бобице и промешајте.
5. Смањите ватру да се крчка 5 минута. Додајте мало више воде у воће ако сируп почне да изгледа мало густ. Требало би само почети да облаже задњи део кашике.
6. Извадите зоб из рерне и добро га измиксајте како бисте осигурали равномерно печење, додајте кокосове пахуљице у овом тренутку и вратите се у рерну на још 4 минута.
7. Кашиком воће ставите у плех за печење или ако желите у засебне рамекине и прелијте их препеченим гранолом. Ово је одмах за јело и биће супер укусно са неколико кашика грчког јогурта.

Калорије по оброку: 415
Служи:6

Најбољи савет:

Ако вам остане граноле, оставите да се охлади и чувајте у херметички затвореној тегли, а затим уживајте у доручку.

Зачињени Рисони богатог Керригана

Састојци

• 1 шоља тестенина рисони или (200 г)
• 1 кашика исецканог парадајза (400 г)
• 1 литар повртног темељца
• 1/2 кашичице чилија у праху
• 2 чилија из птичијег ока, ситно исецкана
• 4 штапића целера, ситно исецканог
• 2 шаргарепе, грубо исецкане
• 1 смеђи лук, ситно исецкан
• 3 шоље смрзнутог грашка
• 1 веза свежег тимијана, убрано
• 3 чена белог лука, ситно исецкана
• со бибер
• екстра дјевичанско маслиново уље

Зачињен нискокалорични рецепт Рисони

1. Загријте велики лонац на јакој ватри и сипајте у тигањ велику количину екстра дјевичанског маслиновог уља.
2. Додајте лук, целер и шаргарепу и пржите 2-3 минута. Додајте бели лук, чили птичје око и 1/2 гомиле свежег тимијана и пржите још 2 минута, добро зачините сољу и бибером.
3. Додајте сецкани парадајз и добро промешајте. Напуните празан лименку парадајза хладном водом и додајте ово у шерпу и промешајте.
4. У међувремену у посебној посуди загрејте темељац од поврћа. Кад проври, додајте остатку поврћа, а затим ставите поклопац на шерпу и поново прокухајте.
5. Када проври, додајте рисони и лагано промешајте пазећи да се комадићи не залепе за дно посуде. Смањите ватру на лаганој ватри и кухајте 10 минута уз повремено мешање.
6. Отприлике 3 минута пре него што су рисони спремни, додајте грашак и кувајте преостало време.
7. Послужите у чинији са мало свежег листа мајчине душице, натрганог бибера и мало маслиновог уља, а ако вам се свиђа и пар кришки тоста или хрскавог хлеба.

Калорије по оброку: 290
Служи: 5

Савети са нискокалоричним рецептима

То покрива доручак, ручак и вечеру, али шта је са оним досадним излетима између њих? Па, Рицх има неколико предлога како се позабавити и нискокалоричним грицкалицама. „Када жудимо за нечим, слатко, постоје опције које можемо изабрати како не бисте избацили своју дневну меру калорија из воде“, каже он. „Изузетно слатко воће попут боровница, лубеница и јагода одлична је нискокалорична опција. Такође, мешање кашичице меда у 2-3 кашике природног јогурта пружа задовољавајући међуоброк.

Без обзира на то како изгледа ваше тело након изолације, Рицхов општи савет је прилично универзалан. „Сви смо различити са различитим циљевима тренинга који захтијевају различите количине енергије, па вриједи ово детаљније размотрити, али опћенито је правило да ваша исхрана укључује здраву равнотежу протеина, угљикохидрата и масти добро мјесто за почетак . ”

Шта могу да једем са нула калорија?

Нема много намирница са укупно нула калорија, али целер, тиквице, шпароге и зелена салата врло су близу.

Које воће је најбоље за мршављење?

Најбоље воће за мршављење су грејпфрут, бобичасто воће и киви. То је зато што су сваки додали витамине и антиоксидансе који помажу вашем здрављу.

Којих пет намирница сагорева масноће на стомаку?

Пет намирница које бисте требали узети у обзир да бисте изгубили масноћу су бадеми, лосос, зелена салата, јаја и пилећа прса.