Таман када помислите да је његова каријера достигла врхунац, Марк Вахлберг успева да извуче још једног аса из рукава. Исто се може рећи и за његове импресивне мишиће, који су изгледа удвостручили своју величину у последњих десетак година. Тај значајан пораст снаге може се пратити од улога у филмовима као што су „Борац“, „Бол и добитак“ и „Усамљени преживели“, за које је глумац одабрао ригорозну дијету и програм вежбања. До данашњег дана, он је и даље прилично напет.
Са просечном тежином од 185 лбс и висином од 5'8 ″, Марк Вахлберг није баш професионални материјал за бодибилдере. Ипак, могло се лако замислити да учествује на најближем такмичењу у дизању тегова. Далеко је то од његових дана као модела доњег веша Цалвина Клеина, током којих је искористио неке препознатљиве трбушњаке за веш.
И тада и сада вероватно не бисте погодили висину Марка Вахлберга а да га нисте лично видели. Да, то је делом због холивудске магије, али је повезано и са његовом импозантном личношћу и фигуром. Дакле, која је тајна његовог физичког и менталног успеха?
Како се испоставило, тајна Вахлберговог успеха је ниво посвећености који ће вас исцрпити само слушањем о томе. Глумац је раније тврдио да се буди већ у 2:30 ујутро како би започео дан, а затим се убрзо упушта у дијету и вежбање.
Истини за вољу, Вахлбергове снажне руке су малотакођевелики, по нашем мишљењу. Да ли је прекасно да се уместо тога бавите његовим чувеним шесто-пакетима из 90-их? Не? Па добро, хајде да уђемо у то!
План исхране Марка Вахлберга
Путем ћаскања и интервјуа на Инстаграму, Вахлберг је открио све што једе у стандардном, јединственом дану. Он је такође објаснио да се његова рутина може разликовати у зависности од захтева филма који снима, али да се придржава распореда, без обзира на то какав би распоред био.
Један од глумачевих недавних програма исхране натерао га је да конзумира своја прва два оброка пре него што се већина нас и пробудила. То га је такође ставило у кревет око 20 сати, када неки од нас управо завршавају вечеру.
Све време, Вахлбергова дијета се у великој мери ослања на протеине, укључујући пуреће хамбургере, беланца и ћуфте. Он такође много једе и под тим мислимомного. Ако почнете да једете и живите на овај начин, припремите се да се и ви придржавате строге дијете и, осим тога, проведете сате у теретани.
Убрзо након снимања филма „Миле 22“ за 2021-2022. Годину, овако је изгледао Вахлберг-ов уобичајени распоред, укључујући специфична јела која је припремио његов лични кувар:
- 2:30 ујутру буђење
- 2:45 ујутру време за молитву
- 3:15 доручак бр. 1: челични зоб, путер од кикирикија, боровнице и јаја
- 3: 40-5: 15 ујутро тренинг #1
- 5:30 ујутро доручак #2: протеински шејк, три пурећа хамбургера, пет комада слатког кромпира
- Туш у 6 сати ујутру
- Голф у 7:30 ујутро
- Ужина у 8 сати: 10 ћурећих ћуфти
- 9:30 опоравак крио коморе
- 10:30 ујутро доручак #3: пилећа салата на жару са два тврдо кувана јаја, маслинама, авокадом, краставцем, парадајзом и зеленом салатом
- 11 сати породично време/састанци/пословни позиви
- 13:00 ручак: њујоршки одрезак са зеленом паприком
- 14:00 састанци/пословни позиви
- 15:00 покупити децу из школе
- 15:30 ужина: пилетина на жару са бок чојом
- 4 поподне вежба #2
- 5 поподне. туш
- 17:30 вечера/породично време: риба (морска плодова или бакалар или бранцин) са поврћем (као што су динстани спанаћ и бок чој)
- 19:30 пре спавања
План вежбања Марка Вахлберга
Прегледајући горњи распоред, можда ћете приметити да Вахлберг често ради не једном, већ два пута дневно. Уз помоћ личног тренера Бриана Нгуиена, глумац одржава програм који је подједнако интензиван и опсежан. Наравно, параметри сваког програма ће се разликовати у зависности од Вахлбергових тренутних или предстојећих филмских улога.
Поред своје посвећене рутине вежбања, Вахлберг је такође заговорник криотерапије, која подразумева седење у комори у којој се температура спушта и до 150 степени испод нуле. Према глумцу, али и бројним стручњацима, третман помаже у смањењу упале и чак може побољшати сан.
Када је његов режим вежбања на врхунцу, Марк Вахлберг улаже све у све. Да га директно цитирам, обично ће „почети са РАМП-ом, који означава опсег покрета, активирање и припреме за кретање, попут Спидерманових мостова за растезање и кукове, плус ваљање пене. Затим прелазимо између билатералних и једностраних потеза снаге користећи углавном тешке бендове, ТРКС, бућице и кетлебеллс. Рад на доњем делу тела укључује вежбе за равнотежу и агилност. "
Ево листе вежби које Марк Валхберг изводи као део своје укупне рутине:
- Бенцх пресс
- Пуллупс
- Кардио
- Склекови за стабилност лопте
- Вијача
- Трака за трчање
- Вежбе са бучицама
- ВерсаЦлимбер
- Вежбе са бендом
- Кеттлебелл лунгес
- Умаци/чучњеви за кетлебелл
- Сале гура
- Вежбе са лоптом за стабилност
Да бисмо вам пружили директан прозор у глумачки свет, ево плана вежбања који су Вахлберг и Нгуиен донели приликом припрема за „Миле 22“:
Вежбе за загревање
Вахлбергово загревање не само да доводи крв до мишића, већ и побољшава држање.
- Супин бенд изнад главе - 2 до 3 минута
- Куковни мостови са станицама за вучу - 1 до 2 минута
- Склекови до планинара - 2 до 3 минута
- ВерсаЦлимбер - 2 до 3 минута
Разрадити
Време је да вас напумпамо!
- Подна преса са шипком са мртвом бубом - 3 сета од 12 до 20 понављања
- РДЛ са једном ногом - 3 сета од 12 до 20 понављања
- Фармер'с Валк - 50 до 100 метара
- Кеттлебелл деадлифт - 3 сета од 12 до 20 понављања
- Једнострана штампа изнад главе која клечи - 3 сета од 12 до 20 понављања
- Слика 4 истезање - 2 до 3 минута
- Баттле Ропес - 5 рунди по 30 секунди укључено, 30 искључено
- След Пусх - До неуспеха
Општа честа питања
Колико пута дневно вежба Марк Вахлберг?
Према недавним Инстаграм разговорима и интервјуима, Вахлберг често вежба два пута дневно и једе отприлике 6-7 оброка дневно.
Која је дијета Марка Вахлберга?
Вахлберг је у прошлости делио свој програм исхране и има пуно протеина, укључујући рибу, ћуфте од ћуретине, пилетину, бифтек и беланца. Он такође има своју линију протеинских шејкова, које редовно користи. Поврће и здраве масти такође су део његове редовне исхране.
Ко је тренер Марка Вахлберга?
Глумац Марк Вахлберг радио је са личним тренером Брианом Нгуиеном на скоро сваком филму у последњих 14 година.
Такође ће вам се допасти:
УФЦ -ов план исхране и вежбања Цонора МцГрегора
Дијета и план вежбања „Фигхт Цлуб“ Брада Питта
Дијета и план вјежбања Јоеа Рогана
