Уз помоћ кондиционог тренера Пиерреа Паганинија, швајцарска тениска легенда Рогер Федерер остао је на врхунској позицији импресивно дуго. Тренутно на позицији број 3, претходе му славне вредности вредне две деценије, укључујући рекордних 20 Гранд Слам синглова. Питајте већину обожавалаца или стручњака и они ће вам рећи да је ова тениска звезда једноставно најбоља у спорту и не би погрешили.
Као што се могло сумњати, рутина тренинга Рогера Федерера игра велику улогу у његовом сталном успеху, као и његове навике у исхрани. Речено је да је дијета тениске звезде знатно мање дисциплинована од исхране других познатих личности и спортиста. С друге стране, ниједна врста калорија или угљених хидрата у свету не може да издржи бруталне захтеве исцрпног тениског меча.
Иза кулиса, Пиерре Паганини и други држе Федерера у најбољој форми помоћу различитих режима. У зависности од свега, од физичког стања тениске звезде до његовог менталног стања, Паганини примењује ротирајућа врата вежби за тенис. У међувремену, ван сезоне, Федерер редовно посећује салу за тежину.
Упарите све то са природном оштрином, техником и прилагодљивошћу спортисте и на крају ћете добити заиста спонтан и динамичан стил игре. Све време, Федерер је током целе каријере углавном избегавао прекомерне повреде. А кад се повремено подвргне упали леђа или операцији колена, зачуђујуће је мало поново на ногама.
С обзиром на Федерерову невероватну дуговечност, хардцоре фанови и фитнес чудаци би се могли запитати: која је тајна његовог успеха? Унесите тениску дијету и план тренинга Рогера Федерера, који оптерећује калорије, а затим их сагорева на терену. Ако желите да једете као шампион, припремите се да радите напорно као и он. Ево детаља.
План исхране Роџера Федерера
Писали смо о многим дијетама познатих личности и спортиста, а Федерерова би могла бити најлибералнија од свих. Једноставно речено, тип једе шта год пожели. Да, то укључује пуно здраве хране, попут житарица од целог зрна, воћа, немасног меса и поврћа, али такође чини простор за вафле, тестенине, сир, чоколаду, сладолед и декадентна јела из целог света. Скоро супротно од веганске, Федерерова дијета обилује разноликошћу.
Наравно, за све ово дијететско лудило постоји метода. Док исецкане звезде попут Тхе Роцка или Арнолда Сцхварзенеггера конзумирају много протеина и добрих масти како би изградиле масу и помогле у опоравку мишића, тенисери се ослањају на сложене угљене хидрате за продужено складиштење енергије и спонтано повећање снаге. Када им се придруже витамини, минерали, електролити, природни протеини, здраве масти и грицкалице, доћи ћете до добро заокружених благодати.
Будући да Федерер једе све што пожели, природно би можда желео да зна која јела највише воли. Према једном извору, омиљена храна Рогера Федерера је заправо пизза, али не било која. Израђен од кувара Иан Дилие из Плаиер'с ресторана, Федерерова прилагођена пизза састоји се од свеже смокве, пармске шунке, руколе и креме од белог тартуфа. Такође је објављено да је чоколада једна од омиљених намирница Рогера Федерера. Као што смо рекли: човек зна да једе.
Да бисте то доказали, ево интензивног прегледа исхране Роџера Федерера на дан утакмице:
Доручак
- Вафли- Тениска звезда свој важан дан започиње слатким почетком домаћим вафлима, преливеним воћним компотом.
- Сок од свеже поморанџе - Можда има пуно шећера, али има и витамин Ц. Осим тога, прилично је укусно.
- Кафа - Вафли и кафа чине комбинацију превише укусном да би је одбили.
- Сат сирћета - Ако нисте читали о пријављеним предностима јабуковог сирћета, време је да почнете.
Ужина #1
- Енергетска плочица - Кад избаците толико енергије као Рогер Федерер, потребна вам је повремена протеинска плочица.
Ручак
- Тестенина - Последњих 20 година Федерер је два сата пре сваког меча јео тестенине са лаганим сосом. Сматрајте то једном традицијом са којом се буквално нико не би расправљао.
Ужина #2
- Банана - Током играња утакмице, Федерер жваће повремену банану. Одличан извор угљених хидрата и калијума, помаже му у одржавању енергије и отклањању грчева.
- Енергетско пиће - Још један начин на који Федерер одржава своју енергију током мечева? Уз енергетско пиће, које тело апсорбује брже од чврсте хране.
Вечера
- Италијанска кухиња - Након напорног радног дана (који обично резултира победом), швајцарска легенда се награђује тако што ће посетити квалитетан ресторан. Познато је да су италијанске намирнице попут тестенине и пице неке од Федерерових омиљених намирница.
- јапанска кухиња - Кад се не осећа као Италијан, тениска звезда се спушта уз суши и изакају.
- Индијска кухиња - Прави човек на свету, Федерер је такође велики љубитељ индијске хране. Постоји чак и његова слика на којој позира са огромном плочом наан хлеба која плута Интернетом.
- Швајцарска кухиња - Кад је расположен за домаће кување, Федерер конзумира кремаста швајцарска јела попут фондуте и рацлетте, а оба укључују топљени сир. Иум.
- Било која врста кухиње - Назовите то, шансе су да је Федерер покушао. И због тога га волимо.
- Вино или шампањац - Федерер је прави ентузијаст у вину и шампањцу, који приликом прославе изузетно уноси алкохол.
Десерт
- Чоколада - Као што је раније поменуто, чоколада је још једна од омиљених намирница Рогера Федерера.
- Сладолед - Већини људи сладоледу је немогуће одољети и Федерер није изузетак. Да га директно цитирам: „Волим своје посластице.“
План тренинга Рогера Федерера
Последњих 20 година Федерер и кондициони тренер Пиерре Паганини суштински су усавршили уметност тениског тренинга. Будући да тенисачи требају задржати врхунски ниво снаге, брзине, равнотеже, агилности и издржљивости, Паганини користи вишеслојни режим који не оставља иза себе скуп вјештина или мишића. То укључује све, од бушења рекета до бацања медицинских лопти до свега и свачега између.
Иако Федереру није страно место у теретани, он наводно чува већину вежби дизања ван сезоне. Кад тамо стигне, бави се притисцима ногу, клупама, мушом, чучњевима ногу, увијањем бицепса, трицепсом и другим рутинама за изградњу снаге. Такође је пријављено да мрзи склекове, али их ипак изводи по Паганинијевом налогу.
Током сезоне, Федерер се придржава разноврсног програма тренинга, који укључује кардио, плиометрију, статичка истезања и умерене тренинге са теговима. Заузврат, он је у стању да задржи или побољша своје значајне рефлексе и вештине на терену, који су му били без премца у најбољим годинама. Штавише, Федереров тренинг му је омогућио да избегне (или се брзо опорави) од повреда које традиционално муче друге спортисте његовог калибра. Осим тога, како ће иначе сагорети све те калорије?
Као и код Федерерове дијете, разноликост остаје кључна за његову рутину вјежбања. Из тог разлога ћемо навести бројне вежбе за које је познато да их изводи и омогућити вам да одлучите које желите да радите и када. Идемо:
- Вежбе за загревање - Федерер добија крв кроз разне вежбе загревања, укључујући истезање, прескакање конопца, ударце задњицом и трчање са стране.
- Бочни искорак са медицинском лоптицом - Снага трбуха и снажно језгро саставни су дио тениса, док омогућавају експлозије снаге и укупни осјећај равнотеже. Извођење бочних искорака медицинском лоптом један је од начина на који Федерер гради снагу у трбушном мишићу и побољшава језгру.
- Мешање медицинске лоптице - Ова вежба укључује додавање медицинске лоптице напред -назад са партнером на тренингу, док се мешајте по терену. Ради подједнако на горњем делу тела и језгри.
- Вежбе бендова отпора - Постављањем трака око ногу, Федерер појачава отпор током тренинга. Ово ствара повећан ниво пловности, издржљивости и флексибилности током игре.
- Бушилице за конус - Ниједан тениски тренинг није потпун без бушилица за чуњеве, које укључују цик-цак око шишарки, док истовремено вежбате замах.
- Одбојка на трамполину - Како би постигао максималну равнотежу током мечева, Федерер иде на крајности када тренира. У овом случају то значи да стојите на једној нози на трамполину док игра волеј са партнером.
- Бушилице за рекет - Што се тиче вежби са рекетима које не играју, Пиерре Паганини и његов тим успевају да помешају ствари. За једну вежбу неко баца три лоптице одједном и Федерер мора да их узврати пре другог одскока. Још једна вежба укључује да Федерер ухвати лопту, а затим је врати назад преко мреже, повећавајући брзину у ходу. Заједно, ове вежбе побољшавају време реакције, као и ствари попут координације руку и очију.
- Интервална обука високог интензитета -Ова популарна кардиоваскуларна вежба мења наизменично 15-секундне интервале интензивних анаеробних вежби и 15-секундне периоде опоравка, од 7 до 12 серија истовремено. Паралеле тенису у основи говоре саме за себе, па режим у складу с тим култивише експлозивне налете енергије.
Општа честа питања
Ево неколико питања (и њихових одговора) које људи обично постављају о Роџеру Федереру и другим спортистима.
Која је дијета Рогера Федерера?
Федерер ужива у разноврсној и углавном здравој исхрани, која се састоји од сложених угљених хидрата, витамина, минерала, протеинских плочица и добрих масти. Није страно уживање, он једе и пицу, чоколаду, сладолед и декадентна јела из целог света.
Колико сати дневно тренирају професионални тенисери?
Већина професионалних тенисера дневно проведе око четири сата тренинга.
Да ли Федерер подиже тегове?
Федерерова рутина вежбања састоји се од изградње снаге и кардиоваскуларних вежби. С тим у вези, он већину тешких дизања тегова сачува за ван сезоне.
Да ли је Рогер Федерер вегетаријанац?
Док је Роџер Федерер био вегетаријанац до 16. године, сада једе месо као део своје исхране.
Да ли Рогер Федерер пије алкохол?
Федерер је познати љубитељ вина и шампањца, који најчешће пије када слави победу.
Такође ће вам се допасти:
НФЛ план исхране и вежбања Оделл Бецкхам Јр.
Дијета и план вјежбања Стевеа Смитха
УФЦ -ов план исхране и вежбања Цонора МцГрегора
