На тренингу, Цристиано Роналдо има много тога да подели са својим милионима обожавалаца. Било да то значи објављивање слика са храном на Инстаграму или вежбање у ИоуТубе видео записима, фудбалска звезда не штеди тајне или детаље. Пратите његов пут и можда ћете успети да му заљуљате луде трбушњаке и ноге. Што се тиче његових светски познатих атлетских вештина … до њих би могло бити мало теже доћи.
Никога не би требало изненадити да се на тренингу Цристиано Роналдо придржава врло строгог програма исхране и вежбања. У теретани наизменично мења тешке кардио и опсежне активности са утезима. Изван теретане једе у одређеним интервалима током дана, допуњавајући своју већ разнолику исхрану протеинским шејковима и мултивитаминима.
Када се посматрају у целини, план исхране и вежбања Цристиана Роналда помогао му је да постане један од најспособнијих људи на планети, чије је тврдо тело прилично легендарно као и његово изванредно упорност на терену. Такође му је помогло да обезбеди гомилу трофеја, укључујући две титуле Ла Лиге, два Цопас дел Реи -а и четири титуле УЕФА -ине Лиге шампиона. То не спомиње све голове које је постигао док је играо за Португал на Светском првенству у фудбалу, нити његову широку листу потписаних уговора.
Било који мушкарац са два ока и пулсом има право да се запита како је ЦР7 од мршавог тинејџера постао један од водећих светских спортиста, и за њих представљамо његов ригорозан фитнес режим. Од вежбања трбуха и ногу Цристиана Роналда до његове исхране и исхране, погледајмо епску рутину тренинга фудбалске звезде.
План исхране Цристиана Роналда
Португалски домороци знају да једу и Кристијано Роналдо није изузетак. Одржавајући изузетно разноврсну исхрану, ужива у воћним соковима, хлебу, риби, јајима, бифтеку и повременој кришки колача или чоколадици. Његово омиљено јело зове се Бацалхау а Брас и на њему се налази слани бакалар, лук, танко исечен пржени кромпир, црне маслине и першун на гомили кајгане. Као што смо рекли: у Португалу знају да једу.
Упркос свом наизглед апетиту без дна, Цристиано Роналдо ипак заузима тврду линију када је у питању дијета и исхрана, посебно током тренинга. На пример, он обично дели свој дневни унос хране на шест мањих оброка, које конзумира у интервалима од 2-4 сата. Ово не само да одржава доследну и оптималну брзину метаболизма, већ спречава тело да осећа слабост и глад током дана.
Наравно, Роналду протеини нису непознати. Страствени љубитељ морских плодова, нарочито, једе и немасно месо, бифтек и јаја. Томе се придружују протеински шејкови и суплементи за зглобове, који такође помажу у опоравку мишића након интензивног тренинга или фудбалске утакмице. Опоравак такође помажу издашне порције храњивог воћа и поврћа, заједно са мулти-витаминима и посебно формулисаним спортским напицима (можда Хербалифе ЦР7 Дриве). И док Роналдо избегава шећер и алкохол, дефинитивно је виђен како конзумира обоје на свом Инстаграм профилу.
Будући да је истински љубитељ хране, Цристиано Роналдо највероватније мења своју исхрану и исхрану у зависности од захтева своје каријере. Као резултат тога, његов типични план оброка може се знатно разликовати у складу са различитим факторима. Уместо да вам одузмемо прозор у његов свет, ми ћемо учинити супротно тако што ћемо навести све оно што је познато да једе. Само запамтите да не користите следећи план оброка у једном дану. Идемо.
Доручак
- Житарице од целог зрна -Када је на строгој дијети, Цристиано Роналдо се држи здраве хране попут интегралног или интегралног.
- Беланаца - Поново смо овде у режиму тренинга.
- Воћни сок - Роналдо би генерално могао да избегава шећер, али то га не спречава да за доручак пије воћни сок богат витаминима. Његови омиљени су сок од крушке, јабуке и ананаса.
- Кафа - Наводно пије обичну кафу, европски еспресо и латте.
- Хладна јела - Када усваја либералнији програм исхране, Цристиано Роналдо одлази на доручак. То понекад укључује укусан намаз од нарезака.
- Европски сиреви - У Европи за доручак једете сир са својим нарезцима, посебно када боравите у луксузном хотелу.
- Пецива - На основу фотографије коју је једном објавио на Инстаграму, Роналдо се не мора редовно држати свог програма без шећера. Био је то прави доручак шампиона.
- Тост од авокада - Не знамо да ли је Роналдо појео све на горенаведеној фотографији, али ако јесте, било је потребно много калорија за сагоревање током дана.
- Воће - Његов легендарни оброк такође је укључивао воће на врху тоста.
Ужина #1
- Туна ролат - Као и многи други мушкарци и жене из Португала, Роналдо је велики љубитељ рибе. Не треба спомињати садржај протеина.
- Свеж хлеб и сардине- Роналдова љубав према морским плодовима толико је безгранична да узима сардине директно из лименке и лупи их по хлебу.
Ручак
- Фисх - Када једе филе рибе, Роналдо најчешће преферира ораду, сабљарку или бранцина.
- Пилетина - Мршав је и препун протеина. Довољно је рекао.
- Интегралне тестенине - Ако ћете јести тестенину попут Роналда, направите је од тестенине од целог зрна.
- Зелено поврће - Предности зеленог поврћа говоре саме за себе.
- Туњевина са тврдо куваним јајима и парадајзом - Ево јела које је Роналдо једном поставио на Инстаграм. Дошао је чак и са прилогом пржених каламара.
Ужина #2
- Протеински напитак - Спортиста попут ЦР7 узимаће све протеине које може да добије.
Вечера
- Бацалхау а Брас - Ово португалско јело је Роналдово омиљено јело.
- Стеак - Кад се напио морских плодова, фудбалска легенда ужива у обилној шницли.
- Салату - Ниједна вечера са шницлом није потпуна без барем једне стране.
- Пилећа или ћурећа прса - Када се чврсто држи здраве исхране, Роналдо се одлучује за немасне протеине са додатком пиринча и пасуља или квиноје.
- Лубеница - Мммм … лубеница.
- Чаша вина - Роналдо углавном избегава алкохол, осим повремене чаше вина.
Десерт
- Рођенданска торта - У тим посебним приликама, помаже себи у комаду.
- Чоколада - Живот је прекратак, а чоколада предобра. Ти израчунај.
План вежбања Цристиана Роналда
"Помијешајте", каже Цристиано Роналдо на тренингу, а његов фитнес режим се прописно придржава. Наизменично се састоји од рутина загревања, фудбалских вежби, кардио тренинга и тренинга са теговима, ставља те калорије у употребу и одржава познатог спортисту у најбољој форми. Не морате видети његове бесплатне слике тела да бисте знали да се труд исплати.
У међувремену, одржавање форме више је од физичког напора за ЦР7, који наглашава важност менталног благостања. „Научите да тренирате и ум и тело“, рекао је једном. "Ментална снага је једнако важна као и физичка и помоћи ће вам да постигнете своје циљеве." Упарите све то са осам сати сна дневно и живите снажно у сваком смислу концепта.
Током фудбалске праксе, Роналдо изводи техничке вежбе, вежбе за ноге и интензивне кардио вежбе, које га заједно држе оштрим на терену. У теретани је више кардио вежби, вежби за трчање и вежбања са утезима. Пријављено је да тренира 3-4 сата одједном пет дана у недељи, циљајући различите групе мишића у различите дане у недељи.
С обзиром да можда нисте надобудна фудбалска звезда, изоставићемо вежбе контроле лопте из једначине, фокусирајући се, осим тога, на рутине загревања Цристиана Роналда, вежбе за ноге, вежбе за трбушњаке и вежбе са теговима. Пратите ове режиме и за тренутак ћете имати његове исецкане тетиве од шест паковања и високе дефиниције.
Рутина загревања ногу Цристиана Роналда
- Хип твистерс - 1 сет понављања од 50 секунди, након чега не следи одмор.
- Бочно лежећа шкољка - 1 сет понављања од 40 секунди са сваке стране, након чега не следи одмор.
- Бочно лежи Т-растезање - 1 сет понављања од 40 секунди са сваке стране, након чега не следи одмор.
- Птичји пас - 1 сет понављања од 50 секунди, након чега не следи одмор.
- Чучањ телесне тежине - 1 сет понављања од 50 секунди, након чега не следи одмор.
- Обрнути искорак - 1 сет понављања од 40 секунди, након чега следи 10 секунди одмора.
Брзи тренинг за ноге Цристиана Роналда
Први део: Четвороношци, глутеиди и тетиве тетиве
- Једноструки глутеални мост - 1 сет понављања од 40 секунди са сваке стране, након чега не следи одмор.
- Повратни удар (са бучицама) - 1 сет понављања од 30 секунди са сваке стране, након чега не следи одмор.
- Спусти чучањ - 1 сет понављања од 40 секунди са сваке стране, након чега следи 20 секунди одмора.
Други део: Дефиниција и јачање снаге
- Подизање ногу са стране - 1 сет понављања од 50 секунди са сваке стране, након чега не следи одмор.
- Ходајући ход (са бучицама) - 1 сет понављања од 50 секунди, након чега не следи одмор.
- Скок чучањ - 1 сет понављања од 30 секунди, након чега следи 20 секунди одмора.
Трећи део: Завршна снага се креће
- Цроссбацк искорак - 1 сет понављања од 40 секунди, након чега не следи одмор.
- Подигнути чучањ са задњим стопалом (са клупом) - 1 сет понављања од 40 секунди са сваке стране, након чега не следи одмор.
- Чучањ телесне тежине - 1 сет понављања од 30 секунди, након чега не следи одмор.
- Скок чучањ - 1 сет понављања од 30 секунди, након чега следи 20 секунди одмора.
Цристиано Роналдо 5-дневни план вежбања у теретани
Понедељак: Кружна обука
Поновите следећи круг три пута
- Чучањ са шипком - 8 понављања
- Бок Јумп - 10 понављања
- Броад Јумп - 8 понављања
- Јумпинг Лунге - 8 понављања за сваку ногу
- Латерал Боунд - 10 понављања
Уторак: Одмор
Среда: Кружна обука
Поновите следећи круг три пута
- Бурпее Пуллуп - 10-15 понављања
- Бенцх Дипс - 20 понављања
- Склекови - 20-30 понављања
- Бацање медицинске лоптице - 15 понављања
- Пусх Пресс - 10 понављања
Четвртак: Куад и Цардио
- Повер Цлеанс - 5 понављања по сету за 5 серија
- Спринтс - 200 понављања по сету за 8 серија
Петак: Аб вежбе и основне вежбе
- Бочно мртво дизање са једном руком - 5 понављања сваке руке по сету за 3 сета
- Мртво дизање са једном ногом са бучицама - 10 понављања по сету за 2 сета
- Скок у коленима - 10-12 понављања по сету за 3 сета
- Оверхеад Слам - 10-12 понављања по сету за 3 сета
- Чучањ са једном ногом са шипком - 5 понављања по сету за 2 сета
- Подизање ногу - 10-15 понављања по сету за 3 сета
Субота: Одмор
Недеља: Кардио вежбе
- Ропе Јумпинг - 10 сетова са 1 минутом одмора између сваког сета
- Отпор Спринтинг - 50 метара по понављању за 10 сетова
Општа честа питања
Ево неколико питања (и њихових одговора) које људи обично постављају о Цристиану Роналду и другим спортистима.
Какав је Роналдов план исхране?
Приликом тренинга, Цристиано Роналдо се придржава немасних протеина, интегралних житарица, суплемената, воћа, поврћа и лако сварљивих оброка.
Шта Роналдо једе сваки дан?
Цристиано Роналдо једе разноврсну исхрану, која укључује рибу, месо, сир, интегралне житарице, воће и поврће.
Која је омиљена храна Цристиана Роналда?
Омиљена храна Цристиана Роналда је Бацалхау а Брас, португалско јело које на врху кајгане слаже слани бакалар, танки пржени кромпир, лук, црне маслине и першун.
Колико Роналдо трчи дневно?
Цристиано Роналдо тренира 3-4 сата дневно, око 5 дана у недељи.
Да ли Роналдо заиста користи Хербалифе?
Као заштитно лице Хербалифе -а, може се са сигурношћу претпоставити да Роналдо пуни гориво и допуњава га са ЦР7 Дриве.
Такође ће вам се допасти:
НФЛ план исхране и вежбања Оделл Бецкхам Јр.
Дијета и план вјежбања Стевеа Смитха
УФЦ -ов план исхране и вежбања Цонора МцГрегора
