Захваљујући обиљу природног талента и озбиљном спортском тренингу, Лионел Месси је један од најбољих фудбалера који су се икада бавили овим спортом. Добитник безброј шампионата и награда, суперзвезда рођена у Аргентини може се похвалити невероватном брзином, лудом контролом лопте и доследном способношћу ударца. Недавно је постигао свој први гол у сезони за шпански клуб Барцелона и срушио рекорд у том процесу, што је прилично добро за курс. Између тога, његовог лудог односа снаге према тежини, ривалства са Цристианом Роналдом и његових светски познатих мишића, фанови Лионела Мессија с правом се питају о тајни његовог физичког успеха.
У међувремену, Месијев славни низ није увек тако гладак колико би његова достигнућа (или мишићи) могли наговестити. Током своје каријере, спортиста је превазишао бројне физичке препреке да би стигао тамо где је данас. То укључује дијагностицирање недостатка хормона раста у врло младој доби, након чега слиједи непрекидан низ страшних озљеда. Само ове године привремено га је изоставио сој 1. степена у десном телету, да би се вратио крајем септембра.
Упркос свим недостацима, Лионел Месси наставља да доминира на националној и међународној сцени. Па, како би се не само опоравио од повреде, већ би задржао своје неупоредиве вештине у том процесу, могло би се питати? Унесите план фудбалске дијете и рутину тренинга Лионела Мессија. Као што вероватно можете погодити, овај фитнес режим укључује вежбе трчања, дизање тегова и обиље свесне исхране. Ако желите мишиће Лионела Мессија и његову невероватну брзину, ево доброг места за почетак.
План исхране Лионела Мессија
Бити један од најбољих спортиста на свету укључује одређене жртве када је у питању исхрана, а то за Месија важи исто као и за било кога другог. С друге стране, легендарни нападач није увек био строг у погледу свог режима исхране. Током млађих година често се упуштао у брзу храну, газирана пића, пице и аргентинска јела попут Миланесе, која укључују плитко пржење говеђег филета премазаног презлом.
Како је Месси старио, у суштини је био приморан да обузда своје прехрамбене навике. Да директно цитирам спортисту: „Оно што можете ставити у своје тело са 18 или 19 година није исто што и оно што можете да унесете са 27 година. То је за почетак значило смањење пице и пржене говедине, мада сигурно ипак оставља места за повремене дане варања.
У настојању да заузме здравији начин живота, Месси је 2014. почео да ради са италијанским нутриционистом Гиулианом Посером. Ако се Посерова дијета може свести на пет основних категорија, то би биле сљедеће: вода, маслиново уље, интегралне житарице, свјеже воће , и свеже поврће. Заједно, ова храна помаже у опоравку мишића и пружа основу за сталну дијету Лионела Мессија. "Такође су добри ораси и семенке", додао је Посер током претходног интервјуа.
Што се тиче избегавања одређене хране, Посер наглашава важност конзумирања што мање шећера и рафинисаног брашна. Шећер, према Посеру током истог интервјуа, „је најгора ствар за мишиће. Што се више клони шећера, то боље. " Затим је рекао: „Рафинисано брашно је такође велики проблем јер је ових дана тешко пронаћи незагађену пшеницу.
Током тренинга, Лионел Месси је такође избегавао да једе превише меса. Посеровим речима: „Количина меса коју обично једу Аргентинци и Уругвајци је превелика, јер је тешко сварљива. Како би надокнадио недостатак протеина, Месси наводно пије до три протеинска шејка дневно (заједно са тонама воде) док се нова утакмица приближава.
Као што видите, Посерова дијета (и Месијева дијета, проширено) у коначници се састоји од здраве хране и правих врста угљикохидрата, уз смањење уноса меса и надопуњавање протеина. Уместо газираних пића, Месси наводно конзумира чај Иерба Мате, јужноамеричко пиће са кофеином. Усвајањем овог новог приступа, Месси је успео да смањи повреде, па чак и да преброди повремене нападе повраћања које је доживљавао пре великих мечева.
Данас Лионел Месси задржава навике које је стекао од Посера, чак и ако већину савета о исхрани узима од нутриционистичког тима Барселоне. Надгледа др Мариа Антониа Лизаррага Далло, нутриционистички тим саветује играче да точе гориво што је могуће чешће после утакмице, путем салате од тестенине или сушија богатог протеинима. Конзумација алкохола је потпуно незадовољна, па Месси вероватно чува пиће за ван сезоне.
Такође је објављено да је након пораза на Светском првенству 2021-2022, Месси усвојио потпуно веганску исхрану током играчке сезоне. Према ономе што можемо прикупити, Месси никада није у потпуности потврдио или демантовао ову информацију, мада то није спречило многе веганске публикације да с њом раде.
Оно што можемо рећи је да је Месси дефинитивно још 2014. јео приличну количину аргентинског роштиља, а повремено је објављивао доказ на свом Инстаграм профилу. У међувремену, чланак у вестима 2021-2022 сугерише да Меси и даље једе по мало свега, али умерено. Па је ли Лионел Месси 100% веган или није? Питање остаје без одговора.
Рутина вежбања Лионела Мессија
Комбинацијом природног талента и напорног рада, Лионел Месси остаје потпуно доминантна сила на фудбалском терену. Не само да су његова брзина, спретност и способност постизања голова скоро дословно без премца, већ као релативно мали играч пружа заиста огроман однос снаге и тежине. Дакле, која је тајна његовог успеха?
Према већини извора, Месси није тако ригорозан у вези вежбања као други играчи попут Неимара и Цристиана Роналда, али немојте то узети као значење да не одржава доследну рутину вежбања. Приликом тренинга првенствено се фокусира на три кључна фактора: брзину, снагу и истезање. У ствари, пријављено је да се протеже више од сат времена сваки дан током сезоне Ла Лиге. Ова метода не само да одржава мишиће живахним и оптималним, већ и побољшава Месијеве перформансе током играња.
Иначе, његова рутина је подељена на различите секције, од којих се свака састоји од неколико вежби. И док неки тренинг с утезима свакако игра улогу у укупној Месијевој кондицији (и његовим мишићима), већина вјежби се врти око максимизирања агилности и брзине изградње. Још важније, он користи и линеарне брзине и вишесмерне вежбе брзине.
Захваљујући овом вишестраном приступу, Месси је у стању да испоручи експлозивну снагу, свесмерну брзину, доследну стабилност и неоспорну брзину. Па, то и његов природни таленат, наравно. Спојите све и убаците неку беспрекорну контролу лопте и није тешко схватити зашто је увек дословно корак испред конкуренције.
Да бисте боље разумели режим тренинга Лионела Мессија, погледајте следеће две рутине вежбања. Према легенди, Месси тренира сваки дан током играчке сезоне, а такође бисте требали бити спремни да примените овај режим најмање пет дана недељно. А ако заиста желите да ходате у његовим копачкама, не заборавите да се протежете барем сат времена сваки дан. Сада схватате!
Ево две рутине:
Линеарна брзинска вежба
Припрема покрета
- Стубни мост (предњи) - понављања од 30 секунди по сету за 2 сета
- Загрљај колена - 4 понављања са сваке стране по сету за 1 сет
- Обрнуто истезање тетиве - 4 понављања са сваке стране по сету за 1 сет
- Прескакање стубова (линеарно) - 1 понављање/сет од 15 метара
- Брзи одзив 2 стопе (линеарни)-понављање од 5 секунди по сету за 2 сета
Плиометрија
- Скок са препрекама - 5 препрека по сету за 2-3 сета
- Подвојени скок у чучњу - 4 понављања са сваке стране по сету за 2-3 сета
Вештине кретања
- Бушилица за убрзање зида (марширање) - 5 понављања са сваке стране по сету за 2 сета
- Зидна бушилица за убрзање (појединачна размена) - 5 понављања са сваке стране по сету за 2 сета
- Зидна бушилица за убрзање (трострука размена) - 5 понављања са сваке стране по сету за 2 сета
- Убрзање (подељени став) - 10 јарди по понављању/сету за 3-5 сетова
- Убрзање до базе - 10 метара по понављању/сету за 3-5 сетова
Вишесмерни брзи тренинг
Припрема покрета
- Стубни мост (предњи) - понављања од 30 секунди по сету за 2 сета
- Загрљај колена - 4 понављања са сваке стране по сету за 1 сет
- Обрнуто истезање тетиве - 4 понављања са сваке стране по сету за 1 сет
- Прескок стуба (бочно) - 1 понављање/сет по 10 метара са сваке стране
- Брзи одзив 2 стопе (линеарни)-5 секунди понављања по сету за 2 сета
Плиометрија
- Скок са препрекама (бочно) - 5 препрека са сваке стране по сету за 2-3 сета
- Бочно везано - 4 понављања са сваке стране по 2-3 серије
Вештине кретања
- Бочно мешање за сечење - 4 понављања са сваке стране по сету за 2-3 сета
- Бушилица са 3 препреке (стабилизација)-3 понављања по сету за 2-3 сета
- Бушилица са 3 препреке (континуирано)-3 понављања по сету за 2-3 сета
- Бушилица са 3 препреке (до степеница)-3 понављања са сваке стране по сету за 2-3 сета
- Бушилица за огледала-сет кућних љубимаца од 5-10 секунди за 3-4 сета
Општа честа питања
Ево неколико уобичајених питања (и одговора) које људи постављају Гооглеу о Лионелу Мессију и другим спортистима.
Каква је исхрана Лионела Мессија?
Почевши од 2014. године, исхрана Лионела Месија се значајно променила према води, маслиновом уљу доброг квалитета, целим житарицама, свежем воћу, свежем поврћу, орашастим плодовима и семенкама.
Шта је Месијев тренинг?
Рутина вежбања Лионела Мессија састоји се од линеарних брзина и вишесмерних брзинских тренинга, заједно са вежбама са утезима и истезањем.
Колико често Месси вежба?
Током сезоне пријављено је да Лионел Месси тренира сваки дан у недељи.
Да ли је Месси веган?
Неки извештаји указују на то да је Лионел Месси током сезоне играња усвојио веганску исхрану, али спортиста никада није потврдио свој статус 100% вегана.
Шта Месси једе за доручак?
Од 2014. године исхрана Лионела Месија се углавном састојала од свежег воћа, свежег поврћа, ораха, семенки, маслиновог уља и интегралних житарица. На дан утакмице познато је да за доручак једе кашу или беланца, а затим воће.
Такође ће вам се допасти:
НФЛ план исхране и вежбања Оделл Бецкхам Јр.
Дијета и план вјежбања Стевеа Смитха
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
