Као што се могло очекивати, Тхор дијета и план вежбања Цхрис Хемсвортх -а нису за особе са слабим срцем. На крају крајева, Марвелов суперхерој би требао бити већи од самог живота, па је интензивна изградња мишића у основи обавезна. И док је тело Цхриса Хемсвортха природно мишићаво, немојте ни на тренутак помислити да није користио снажан режим када се припремао за улогу. То је било тачно за први Тхор филм, и остаје истина све до предстојећег дела Авенгерса.
Сама идеја о Цхрис Хемсвортх Тхор дијети и плану вјежбања може звучати застрашујуће, али то не значи да је изван дохвата. Напротив, аустралијски глумац и његов лични тренер, Луке Зоццхи, нису превише залутали када су спровели план у дело. Ако ништа друго, Хемсвортхова исхрана и рутина вежбања односе се на доследност, посвећеност и интензитет. У ствари, Зоццхи је једном тврдио да он и Хемсвортх никада не раде дуже од сат времена. Наравно, то значи један брутални сат!
Вреди напоменути да је Хемсвортх усвојио потпуно веганску исхрану приликом снимања филмова „Тхор: Рагнарок“ и „Авенгерс: Инфинити Варс“. Пре снимања, међутим, он се учитавао немасним и здравим протеинима попут пилећих прса и рибе, заједно са обилним порцијама поврћа, смеђег пиринча, слатког кромпира и још много тога. Упарите то са традиционалним вежбама бодибилдинга и функционалним вежбама и добићете неке потресне резултате - можда ћете и сами постићи тело Цхриса Хемсвортха. Ако желите да љуљате своје тело суперхероја, можете учинити много горе од Цхрис Хемсвортх Тхор дијете и плана вежбања. Ево како то учинити.
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Интервјуишемо изванредни боди боди Цхрис & Хемсвортх'с Боди & Стунтман
План исхране Цхрис Хемсвортх -а
План исхране Цхрис Хемсвортх -а значајно се мења у припреми за његове различите улоге. Већина људи ових дана види Цхриса Хемсвортха и одмах помисли на Тхора (или само спусте вилицу и уживају у његовој природној лепоти), али истина је да се глумац у каријери бавио различитим улогама. Као такав, бивши „Најсексипилнији мушкарац у животу“ применио је подједнако широк спектар режима дијете у протеклој деценији. На пример, Хемсвортх се у основи изгладнио када се припремао за улогу ветерана китоловаца Овен Цхасеа у филму „У срцу мора“ 2015.
На другој страни тог фитнес новчића је Хемсвортхова најуноснија и најзначајнија улога. Имајући свемоћан чекић док путује кроз галаксије великом брзином, Тхор задржава мишићаву грађу заиста епских пропорција. Ова врста исклесаног тела засигурно није дошла преко ноћи и није се могла постићи без правилног плана исхране.
Били сте у праву ако мислите да је Хемсвортх претходно напунио хранљиву храну. Уосталом, фитнес тренер Луке Зоццхи једном је изјавио да је „храна важнија од тренинга“. Упркос томе, план исхране Цхриса Хемсвортха подједнако се односи на „када“ као и на „шта“.
Конкретно, Зоццхи је имао свог клијента по врло уском распореду, који је захтевао да Хемсвортх једе шест пута дневно, свака два до три сата. Не говоримо о грицкалицама, већ о огромним количинама калорија. У теретани би глумац те калорије претворио у мишиће.
Иако би конзумирање тона хране могло звучати као остварење сна, Хемсвортх се борио да одржи корак. У међувремену, касније је усвојио строгу веганску исхрану како би употпунио Тхор рутину вежбања, помажући популаризацији концепта „веганског бодибилдинга“. Пре тога, жвакао је следеће спајалице:
- Пилетина - Што се тиче немасних, средњих протеина, нико се не свађа са здравим пилећим прсима.
- Фисх - Богата протеинима и омега 3 масним киселинама, риба је укусна колико и хранљива.
- Беланаца - Већина (ако не и сви) бодибилдера ће потврдити да беланчевине представљају сјајан извор протеина.
- Браон пиринач - Угљени хидрати нису лоши за вас када долазе у облику здравих интегралних житарица, као што то чине овде.
- Куиноа - Не садржи глутен. Садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. Садржи много влакана, магнезијума, витамина Б, гвожђа, калијума, калцијума, фосфора и витамина Е. То је квиноја и требало би да је једете више.
- Слатки кромпир - Ова храна која се често занемарује богат је извор влакана. Такође садржи мноштво витамина и минерала, укључујући гвожђе, калцијум, витамине Б и витамин Ц. Као да све то није довољно, слатки кромпир је такође богат бета-каротеном, природним антиоксидантом.
- Поврће - Једење поврћа и улазак у форму иду руку под руку. Броколи, шпароге и лиснато зеље само су неколико поврћа које ће вас одржати здравима и пуним хранљивих материја.
- Бананас- Банане су богате влакнима и калијумом. Побољшавају здравље срца, па чак и помажу у варењу. Цхрис Хемсвортх их једе, аи ти би.
- Вхеи Протеин Схаке - Можда изгледају помало шкакљиво, али шејкови са протеином сурутке заправо делују када је у питању изградња мишића. Није ни чудо што сваки исцепани момак у вашој теретани увек чачка.
- Пасуљ - Хемсвортх је јео пасуљ док се припремао за Тхора, али није открио њихову праву магију као богат извор протеина све док није усвојио веганску исхрану. Транзиција га је натерала на гас, али он ће преживети. Размислите о томе да следите његово вођство.
За бољу слику Тхор -ове исхране и плана оброка Цхриса Хемсвортх -а, ево једног од његових (пријављених) дневних менија:
- Доручак: 1 шоља овсене каше, 1 банана, 1/2 шоље султана, млеко без масти, 4 беланца, 1 јаје, 50 г сира, протеински шејк, сок од поморанџе
- Брунцх: Скута, ћурећи ролат, мешани ораси, протеински шејк, јогурт
- Грицкалице: Говедина
- Ручак: 3 пилећа прса, 100 г смеђег пиринча, 1 шоља броколија, 1 шоља пасуља, 1 чаша млека без масти
- Вечера: 3 филета лососа, 100 г квиноје, 100 г шпарога, чаша млека без масти, јогурт
- Вечера: 2 кувана јаја, 2 кришке смеђег хлеба, протеински шејк.
План вежбања Цхриса Хемсвортх -а
Као и код његовог плана исхране, Цхрисов план вежбања Тхор -а Цхрис Хемсвортх -а односи се на доследност, интензитет и посвећеност. Па, то и неки озбиљан бодибилдинг. Заиста, Хемсвортх је морао да претвори хиљаде вишка калорија у мишиће, а за то је имао само сат времена. Сигурно је рећи да се многи тренинзи не могу упоредити са рутином вежбања Цхриса Хемсвортха. Властити мишићи постају болни само кад размишљамо о томе.
Према Луке Зоццхију, план вежбања Цхриса Хемсвортха састојао се од традиционалног бодибилдинга и функционалног тренинга. Другим речима, Хемсворт је подигао велики терет, али је и даље остао покретан тако да је и даље могао да изводи што више својих вратоломија и ударао у таласе без потонућа као камен. Такође, будући да Тхоров горњи део тела добија много више пажње од камере него рецимо његове ноге, Зоццхи и Хемсвортх су првенствено циљали рамена и руке. Ево неких вежби које су имплементирали у план вежбања Цхриса Хемсвортха.
- Задњи чучњеви - Једна од најосновнијих вежби снаге је и једна од најбољих. Изграђује мишиће и побољшава равнотежу једним потезом.
- Бенцх Прессес - Још један додатак за бодибилдинг који ради управо оно што мислите да ради: гради мишиће.
- Деадлифтс - Ово је лако једна од најефикаснијих мера за изградњу снаге, под претпоставком да то заиста радите како треба.
- Пулл-Упс - Ако се у почетку борите, не одустајте, јер потези постају лакши што их више радите.
- Беар Цравлс - Хемсвортх је остао весео изводећи функционалне вежбе попут пузања медведа.
Наравно, горе наведено је само пример Хемсвортових вежби. Ево (пријављеног) прегледа специфичне глумачке Тхор рутине вежбања:
Кружни тренинг телесне тежине
- Повлачења (3 сета, 15 понављања) за латове
- Сит-Уп (3 сета, 20 понављања) за трбушњаке
- Склекови (3 сета, 15 понављања) за груди
- Скок из предње кутије (3 сета, 10 понављања) за потколенице
- Чучањ са телесном тежином (3 сета, 15 понављања) за квадрицепсе
Обука за гвоздено коло
- Чучањ са шипком (3 сета, 15 понављања) за квадрицепсе
- Шипка са утезима (3 сета, 5 понављања) за груди
- Стојећа војна преса (3 сета, 8 понављања) за рамена
- Мртво дизање са шипком (3 сета, 5 понављања) за поткољенице
- Хаммер Цурлс (3 сета, 5 понављања) за бицепсе
И на крају, али не и најмање важно, ево неких општих правила којих се морате придржавати када постанете следећи Тхор:
- Држите се слободних тегова уместо тежина машина, јер слободни утези боље раде при раду на целом телу.
- Фокусирајте се првенствено на комплексна дизања и вежбе (мртво дизање, чучњеви итд.). Опет, ове методе циљају више делова тела, за разлику од само једног одређеног подручја.
- Не идите у крајности док подижете. Држите своја понављања у умереној зони.
- Не одмарајте се превише између серија. Слично томе, останите фокусирани на задатке који су пред вама и не гледајте у телефон.
- Укључите застоје у своју укупну рутину. Другим речима: узмите повремени слободни дан.
Очигледно, ако желите тело Цхриса Хемсвортха, мораћете да радите за то. Укратко, план вежбања Цхриса Хемсвортха иде у прилог слободним теговима и вежбама за цело тело. Потребно је сат времена интензивне изградње мишића, са малим застојима између серија. Такође се примењују функционалне вежбе за обуку, које побољшавају вештине кретања и задржавају равнотежу. Убаците вредан план исхране и ви такође можете бити попут Тхора.
Ако заиста желите да постигнете тело Цхриса Хемсвортха, погледајте његову нову апликацију Центр. Овде можете приступити вежбама Цхриса Хемсвортха и плановима дијете како бисте постали фит, јачи и срећнији.
Хемсвортх каже: „Осећам се тако срећно што сам радио са невероватним стручњацима у области здравља, исхране, пажње и тренинга, па сам помислио:„ Зашто то не поделите? “ Реците мом тиму шта желите да постигнете и они ће вам помоћи да то постигнете. "
Такође ће вам се допасти:
Откривање предности вежбања за ментално здравље
Дијета и план вјежбања Зац Ефрона ‘Баиватцх’
Интервјуишемо изванредни боди боди Цхрис & Хемсвортх'с Боди & Стунтман
Општа честа питања
Шта је Цхрис Хемсвортх јео за Тхора?
Исхрана Цхриса Хемсвортха у припреми за Тхор филмове била је разноврсна и богата протеинима, укључујући пуно пилетине, рибе и поврћа, у великим количинама.
Колико је калорија Цхрис Хемсвортх појео за Тхора?
Иако је тачан број калорија непознат, сама количина хране (шест оброка дневно) коју је конзумирао пре него што је све сагорела у теретани била је велика.
Шта Цхрис Хемсвортх једе за један дан?
Дневни режим Цхриса Хемсвортха састоји се од пилетине, рибе, беланаца, смеђег пиринча, квиноје, поврћа и банана.
Шта Цхрис Хемсвортх једе за доручак?
Типичан доручак за Цхриса Хемсвортха састоји се од 1 шоље овсене каше, 1 банане, 1/2 шоље султана, млека без масти, 4 беланаца, 1 јаје, 50 г сира, протеинског шејка и сока од поморанџе.
Колико сати дневно вежба Цхрис Хемсвортх?
Цхрис Хемсвортх ради до два сата дневно, али у великој мери и никада више од једног сата одједном.
