Када сте тениска легенда попут Рафаела Надала, тренинг и исхрана су потпуно фундаментални за ваш укупни успех. Између тога и његовог природног талента, шпански "Краљ глине" освојио је 19 гренд слем титула у синглу, чиме му је преостала једна победа од везивања светског рекорда Роџера Федерера. А да ли сте видели његову прелепу жену? Све је то назив игре за Рафу, који у складу с тим одржава разнолику исхрану и ригорозан програм тренинга.
Упркос посвећености правилној исхрани и доследним тренинзима, Рафаел Надал је недавно доживео значајан пораст неуспеха и повреда. Међутим, то није било довољно да га спречи да освоји и УС Опен и Френцх Опен 2021-2022. Следи Ролек Парис Мастерс, а затим следи Нитто АТП финале у Лондону. Ако остане у врхунској форми, такмичиће се у финалу Дејвис купа.
Довољно је рећи да се човек правовремено опорави и притом је заузет. Било да то значи куповину морских плодова или вежбање са теговима, Рафаел Надал остаје активан током целе године. Све то спојите и добићете једног од најбољих тенисера свих времена, са бескрајним низом признања која то могу показати.
Данас вас водимо иза кулиса да бисте добили увид у исхрану и план вежбања Рафаела Надала. Употријебите овај програм прехране и тренинга и можда ћете једног дана и сами оборити рекорде. Само будите спремни да једете много морских плодова и проводите сате радећи на својој техници и стасу. Све осим тога и бићете само човек са пристојним замахом.
План исхране Рафаела Надала
Будући да тенисачи троше толико енергије на терену, апсолутно је неопходно да уносе много калорија и одржавају правилан план исхране. Рафаел Надал није изузетак, мада то немојте узети у обзир да не воли да се препушта. Напротив, он богату храну попут паеле и чоколаде рачуна као два лична фаворита. Признајући да ове врсте јела нису баш здраве, једном је рекао: "Сваки дан једете паеллу, не можете играти тенис."
Ако постоји једна доследна тема у исхрани Рафаела Надала, она се своди на једну реч: плодови мора. Једноставно речено, човек воли морске плодове и једе их скоро сваки дан. „Увек плодови мора“, рекао је једном приликом на питање о својој исхрани. Као такав, он загрева све, од рибе на пари до кнедли са шкампима. У међувремену, он једе месо кад му се прохте, активно не воли сир и вероватно му се наложи воће и поврће када му се укаже прилика. Такође је велики љубитељ маслина.
Током играња, Рафа остаје хидриран пијући пуно воде, као и хипотонична пића попут Рецуперат-ион Спорт. Након бруталног меча, напитак за опоравак Рафаела Надала по избору је филтрирана морска вода, рекао је његов лекар. Наводно, то је добар начин да се важни минерали врате у тело.
Протеински шејкови су још једно пиће за опоравак Рафаела Надала јер помажу у регенерацији мишића. Жири још увек није сигуран да ли Рафа конзумира енергетска пића, али знамо да повремено попије алкохолна пића. Он је ипак био амбасадор бренда Бацарди.
Када не говори о својој исхрани на јавном форуму, Рафа ће понекад објавити оброк или два на Инстаграму. Као резултат тога, није тако тешко дочарати идеју о његовим редовним прехрамбеним навикама. Ево општег прегледа исхране тениске звезде.
Доручак
- Свеж хлеб - Када нема штетних конзерванса, свеже печени хлеб може бити прилично здрав. Осим тога, тенисери увек могу да користе угљене хидрате, који складиште енергију на дуже време.
- Маслиново уље - Маслиново уље, богато антиоксидансима и монозасићеним (тј. „Добрим“) мастима, такође је прилично укусно.
- Иберијска шунка - Шунка је толико присутна у Шпанији да би на државној застави могла бити и свиња.
- сок од поморанџе - Зашто бисте узели пилулу када дневно добијете витамин Ц из укусне чаше свеже цеђеног ОЈ?
Ручак
- Фисх - Рафина љубав према плодовима мора нема граница.
- Месо - Кад зажели да помеша ствари за ручак, одлучује се за месо уместо рибе. На крају крајева, увек постоји вечера.
- Маслине - Да директно цитирам Рафу: „Волим да једем маслине. Они су здрави, али можда не ако једете колико ја. "
- Свеже поврће - Након што је победила у мечу, тениска звезда једном је дошла до продавнице и слике објавила на Инстаграму. У рукама су му биле две посуде са лиснатим зеленилом.
- Цанноли - Током истог путовања у продавницу, Рафа је погледао свеж канолис. С обзиром на његову отворену мржњу према сиру, питамо се да ли је свестан да је рицотта један од састојака.
Током репродукције утакмица
- Спортска пића - Електролите, неко?
- Вода - Па, да.
Пост Матцх
- Протеински напитак - Након утакмице, Рафа попије протеински шејк како би помогао при опоравку мишића.
- Филтрирана морска вода - Наводно, ово помаже телу да опорави неопходне хранљиве материје. С обзиром на то колико је зноја укључено у просечан тениски меч, такође је сигурно претпоставити да би Рафа могао користити со.
Вечера
- Паелла - Кад му се удовољи, Рафа прождире паелу од морских плодова, посебно када је то верзија његове мајке.
- Кнедле са шкампима - Обожаватељ кинеске хране, једном је аустралијској штампи рекао да посебно воли кнедле са шкампима.
- Чоколада - Поред морских плодова, чоколада му је једна од омиљених намирница. Претпоставићемо да га једе умерено.
- Коктел - Као бивши амбасадор бренда Бацарди, Рафа нису страни коктели. Међутим, вероватно их је сачувао за ван сезоне.
План вежбања Рафаела Надала
Што се тиче тренинга, Рафаел Надал се наводно држи испробаног фитнес режима. То значи заузети се тежинама током вансезоне, а затим се усредсредити на вежбе везане за тенис када почне регуларна сезона. Наравно, постоји много истезања без обзира на доба године или врсту вежбања.
Иако су тачни детаљи вежбања или програма тренинга Рафаела Надала у теретани, процурило је довољно да се стекне јасна идеја о томе како остаје у форми. С обзиром на његове недавне повреде, неке вежбе би се могле променити ове године, али шансе су да он узима релативно доследан приступ од сезоне до сезоне.
Такође је вредно напоменути да је Рафа генетски надарен са доста природне снаге, талента, флексибилности, издржљивости и брзине. Упарите то са његовим режимом тренинга и нема много тајне у његовом сталном успеху. Колективно му је дозвољено да постане апсолутни мајстор на шљаци, који такође не лежи на трави или асфалту.
Од рутине загревања Рафаела Надала до вежби са лоптом, ево прегледа његовог програма тренинга.
Вежбајте
Тенисери попут Рафе проводе до четири сата дневно вежбајући током сезоне, ударајући на терен након доручка и одлазећи тек у рано поподне. Током вежбе изводи различите вежбе везане за тенис, укључујући кратке спринтеве, вежбе за рад стопала, замахе рекетом и вежбе са лоптом.
Гим Воркоут
Као да четири сата тениског тренинга нису довољна, Рафа одлази у теретану на још вежбе. Током предсезоне, он је заузет теговима. Током редовне сезоне ради на јачању свог језгра помоћу различитих ресурса и рутина. То укључује следеће:
- Повер плате - Као понављајуће загревање, Рафаел Надал користи плочицу за напајање. Вибрирајућа платформа која контрактира мишиће великом брзином, а наводно се побољшава с циркулацијом крви, снагом мишића и распоном покрета, а истовремено смањује бол и помаже при опоравку. Усваја различите позе како би покрио цело тело и често се враћа на машину током целог тренинга.
- Бендови отпора - Тенис се више него скоро сваки други спорт ослања на спорадичне налете покрета и енергије. Да би постигли максималну свежину, Рафа и бројни други користе разне вежбе отпора. Применом тежине и притиска на мишиће и зглобове током тренинга, ове врсте вежби омогућавају снагу и покретљивост током играња.
- Основна вежба за тело - Слично томе, чврсто језгро остаје крајње фундаментално за укупни успех тенисера. Ако ништа друго, побољшава равнотежу, стабилност и издржљивост. Да би разрадио своју срж, Рафа изводи трбушњаке стојећи (са тракама отпора), склекове, згибове и вежбе са медицинском лоптом. Такође користи разне балансирајуће радње и вежбе за трчање на врху лоптице за вежбање.
- Истезање - Ако желите да будете тениска звезда Рафиног калибра, очекујте да ћете се протезати пре готово било које физичке активности. Ако личи на Роџера Федерера, свако јутро се протеже до сат времена. Затим се поново истеже пре и после тренинга, и пре и после вежбања у теретани. То је једини начин да задржите те мишиће спремним и спремним на све.
Општа честа питања
Ево неколико питања (и њихових одговора) које људи обично постављају о Рафаелу Надару, као и о другим тенисерима.
Која је омиљена храна Рафаела Надала?
Две омиљене намирнице Рафаела Надала су чоколада и мајчина домаћа паелла од морских плодова. Генерално, он воли плодове мора више од било које друге врсте хране.
Да ли тенис тонира ваше тело?
Тенис је вежба за цело тело која укључује ноге, рамена, руке, леђа и језгру. Експлозивни покрети потребни за играње тениса помажу у тонусу мишића, а продужена игра такође пружа учесницима одличан кардио тренинг.
Такође ће вам се допасти:
НФЛ план исхране и вежбања Оделл Бецкхам Јр.
Дијета и план вјежбања Стевеа Смитха
УФЦ -ов план исхране и вежбања Цонора МцГрегора
