Ово је гостујући пост Бригитте Зонта.
Као човек, стид и срамота су једна од најмоћнијих, мајсторских емоција са којима се сусрећете. Сви сте доживели неке ужасне тренутке, рекли погрешну ствар у групи људи, испричали заиста лошу шалу, били разлог за смех ваших пријатеља или чак искусили господина Бонера у погрешно време. Како превазићи срамоту?
Постоји разлог зашто кажете да „умирем од срама“ у то време, то је зато што док сте усред срамотне епизоде, умирање заиста изгледа као боља опција. Кад вас је срамота, осећате се донекле нелагодно, можда постиђено, помало понижено и некако самосвесно. На први поглед, срамоту обично не класификујемо као страх, али важно је да на то гледамо на овај начин.
То може бити посљедица једне од двије ствари, страха да нисте довољно добри или да вас доживљавају као седмицу. Најчешће за мушкарце то је унутрашњи дијалог који имају сами са собом, нисам довољно богат, довољно чврст или довољно паметан. Мушкарци се често плаше да се учине рањивима из страха да не изгледају слабо.
Доста времена када се осећате посрамљено има везе са нечим што сте учинили, а што је сада постало јавно познато, или сте ухваћени у нечему што је друштвено неприхватљиво.
Ови догађаји често могу учинити да се осећате невероватно непријатно и самосвесно. То може бити тешко поднети и стално вам се игра у мислима. Сада сте отворени за просуђивање, исмијавање, одбијање и критику. Одједном се чини као да је срамота једина емоција с којом се морате носити.
Дакле, који савети вас могу учинити бољим у овим временима? Или шта можете учинити да се припремите за застрашујући заостатак?
1- Будите јаки у свом ставу као мушкарац.
Шта то значи? Па то значи да морате бити јасни шта су ваше вредности. Кад чврсто стојите у својим вредностима, нећете бити оборени, чак и када вас оборе. Ојачава ваш емоционални и психолошки мишић. Ако желите дане проводите у извођењу, угодном и савршеном, једино што ћете створити је унутрашњи свет огорчености, туге, суда и беса. Ниједан човек није имун на ове тренутке. Баш као и камен у бубрегу, болан је, али проћи ће и тада се можете опустити.
Па то значи да морате бити јасни шта су ваше вредности. Кад чврсто стојите у својим вредностима, нећете бити оборени, чак и када вас оборе. Ојачава ваш емоционални и психолошки мишић. Ако желите дане проводите у извођењу, угодном и савршеном, једино што ћете створити је унутрашњи свет огорчености, туге, суда и беса. Ниједан човек није имун на ове тренутке. Баш као и камен у бубрегу, болан је, али проћи ће и тада се можете опустити.
2. Останите у садашњости.
Ако сте се осећали посрамљено, прошло је време. То се већ догодило; теоретски, то је прошлост. Кад останете присутни и допустите осећању непријатности да клизне попут воде патке назад, то вам омогућава да се отресете и останете у тренутку. Сада знам да је ово тешко када осећате психолошке симптоме неугодности. Тај осећај увртања чвора у игри је у игри, али ако се овде можете сетити макар на минут да вам скрене пажњу на садашњост, ослободићете се непотребних мука.
3. Извињавање ће вас задржати у прошлости …
Понекад када учинимо нешто глупо или срамотно, једноставно интуитивно желите да се извините! А понекад се превише пута извините. Извињавање неће бити ваш одговор на опоравак од неугодног тренутка. Извињавање задржава пажњу на срамном тренутку. Извините се само једном ако и ви осетите потребу, али онда пустите то. Кад стално извињавате, ваша пажња и сви око вас усмерени су на прошлост, а не на садашњост.
4. Будите аутентични
Ако сте „у ормару“ са својим емоцијама и типом личности, вероватноћа да ћете се осећати посрамљено се удвостручује. Можете да се оклизнете и да не схватите да покажете део себе који нико не познаје. Ово би могло изазвати смех или брбљање на ваш рачун. Када се појавите као ви, а „ви“ радите врло добро, неугодни тренуци су далеко. Поготово што сте људима дали прилику да упознају вашег правог лика, па се очекују неке ваше мане, завоје и лоше навике.
5. Сетите се прошлих понижења, да ли сте преживели?
Сетите се свих времена када сте се осећали као да ћете умрети од срама, а затим приметите да сте још увек овде! У стварности, једини који заувек памти непријатне тренутке сте ви!
Људи су превише забринути због својих непријатних тренутака да би пратили ваше. Држите ствари у перспективи.
6. Не скривај се!
То је прва ствар коју желите да урадите након тог неугодног тренутка. Али скривање ће вам касније само учинити непријатним; задржава вас да развлачите ситуацију дуже него што је потребно. Поседујте, насмејте се, осећајте се посрамљено, а затим наставите да радите оно што сте радили. Осјећај срама је привремен; проћи ће ако то дозволите.
7. Направите материјал за коктел забаве.
Смеј се томе! Ово звучи лако уназад, али немате много више опција. Биће то сјајан разговор на коктелу и неки смешни материјал за ледоломце.
Не схватајте себе тако озбиљно, мислите ли да нико на планети није доживео оно што сте управо доживели. То се дешава најбољима од нас. Најбољи начин да вас избаците из своје „пећине осетљивости“ је да јој се насмејете са најбољим другом. То је попут магије, смејете се томе и одједном више нисте толико погођени читавом дилемом.
Како превазићи срамоту?
Све у свему, грешићемо, бити ћемо осрамоћени и у неком тренутку бити подсмех наших пријатеља. Оно што треба да научите су начини да будете отпорни када се појаве ове ситуације. Најбољи начин да добијете емоционалне мишиће у неугодним временима је да наставите да гурате кроз те тренутке. Постајете бољи у њима! Баш као и тренинг у теретани, понављање и гурање поред последњег понављања даје вам највећи раст.
Бригитте Зонта је тренерски психолог и стручњак за односе са седиштем у Сиднеју. Са више од десет година искуства на националном и међународном нивоу, Бригитте нуди својим клијентима могућност да се консултују један на један у Сиднеју, телефоном или на мрежи, за домаће и међународне клијенте. Можете се обратити Бригитте на [емаил протецтед] или је посетити на ввв.бригиттезонта.цом и Фацебоок @бригиттезонта1.
