Ко је спреман за дијету и вежбање, у стилу Цонора МцГрегора ?! Под претпоставком да сте на броду, припремите се за озбиљно дисциплинован приступ исхрани и вежбању. Са позитивне стране, још увек има места за повремено пиво, жестока пића и цигаре. Заиста, чак и исецканом ММА борцу су потребни његови пороци.
С обзиром на његове трагове лудница које хватају наслове, прилично је лако заборавити да је господин Ноториоус крајње посвећен када је у питању дијета и вежбање. На крају крајева, ово је исти тип који је недавно ударио старијег странца у ирском пабу и једном бацио заштитну ограду на УФЦ -ов аутобус. То не спомиње његове бескрајне покушаје да подигне свијест о бренду путем бљештавих публицитетних догађаја или објављивања производа. Ох, и не заборавимо МцГрегорову склоност ка елегантним Ролек сатовима или прилагођеном Версаце огртачу. Листа се може наставити.
Међутим, завирити даље од ометања значи открити готово ироничне количине самоконтроле. Међутим, човек то не ради сам. У одељењу за храну помажу људи попут Георгеса Лоцкхарта, познатог и као тренер исхране Цонора МцГрегора. Бивши амерички маринац, који је постао хардцоре нутрициониста, помаже не само МцГрегору, већ и различити УФЦ борци максимално користе своју калорију.
Без обзира на то кога Лоцкхарт саветује, једна ствар остаје фундаментална за целокупно здравље и успех сваког клијента: доследност. То свакако важи за МцГрегора, који једе само одређене врсте угљених хидрата и у кључним тренуцима током дана. И док има различит приступ вежбању и тренингу, будите сигурни да је и даље потпуно дисциплинован и доследан у својој целокупној рутини вежбања.
Ако узмете страницу из МцГрегорове књиге, такође ћете добити резултате. Процес ће бити интензиван, али то сте знали чим сте видели име Цонор МцГрегор. Било да се надате да ћете изградити мишиће, јести више протеина, показати свог унутрашњег УФЦ шампиона или доживети губитак тежине, нека вам следећи план исхране и вежбања буде водич.
План исхране Цонора МцГрегора
Тренер дијететске прехране Цонор МцГрегор Георгес Лоцкхарт зна да нема два УФЦ борца који тренирају или се боре на исти начин, због чега приступа индивидуалном приступу сваком клијенту. Да директно цитирам Лоцкхарта: „Оно што ради једној особи можда није оптимално за другу.“
Ипак, Лоцкхарт се придржава неких основних принципа. Један је доследност, коју смо горе поменули. Други је да одређене врсте хране треба конзумирати у директној вези са временом када борац тренира или се такмичи. На пример, када се ту ноћ туче, Лоцкхарт има следећи приступ:
- Израчунава се ниво мишићне масе борца
- Унос угљених хидрата се затим разрађује у зависности од нивоа мишићне масе
- Унос угљених хидрата распоређен је по дневним оброцима
- Тачан број оброка зависи од времена борбе
Лоцкхарт такође наглашава важност разноликости, тврдећи да дијете попут кето или Аткинове одузимају храниоцу кључне хранљиве материје. МцГрегор следи пример, чак и ако је претходно био повезан са прехраном Сирт, која се састоји од намирница попут зеленог чаја, тамне чоколаде и агрума. Такође, иако постоји неко природно преклапање са палео исхраном, Цонор МцГрегор то не сматра планом по којем се искључиво придржава.
На крају, план исхране Цонор МцГрегор обилује протеинима и држи се врло специфичних врста угљених хидрата, наиме воћа, зеленог поврћа, слатког кромпира и тиквица. Избегава храну за понети попут куге, али признаје да се слатко једе. На крају дана, међутим, он се бави „чистом“ исхраном, што по његовим речима значи „квалитетно месо, квалитетно зеље, квалитетни угљени хидрати попут слатког кромпира и тиквица од ораха, и то је то. ”
Извлачење из постова и интервјуа на Инстаграму, ево типичног дана једења у животу Цонора „Ноториоуса“ МцГрегора:
Пре доручка
- Вода - По буђењу, МцГрегор се истеже, рехидрира и изводи око 30 минута кардио -поста наташте.
Доручак
- Кафа или Американо - Ирски УФЦ борац јутарњи удар трчи свежом кафом или Американом, од којих последњи укључује мешање чаше еспреса са топлом водом.
- Јаја - Једење омлета или пошираних јаја један је од сигурних начина да се избегне вишак угљених хидрата.
- Димљени лосос - МцГрегор је често познат по томе што укључује додатни протеин у свој доручак или ужину.
- Воће и поврће - Можда мало кеља, авокада, кришке печене јабуке или прилог чери парадајза.
Ужина #1
- Грчки јогурт - Убаци мало ораха за добру меру.
Ручак
- Црвено месо -МцГрегор воли „висококвалитетно“ месо, а то вероватно значи говедину или бифтек храњен травом.
- Фисх - Кад није расположен за црвено месо, помаже си у пецању.
- Пилеће груди - Ниједна листа квалитетних протеина није потпуна без пилећих прса у којима МцГрегор ужива.
- Салата - Основна храна за ручак, салата је одличан начин за добијање поврћа. У складу са утицајем исхране Сирт храном, МцГрегор наводно једе много кеља.
Ужина #2 (пре тренинга)
- Нутс - Тренер дијететске прехране Цонор МцГрегор Георгес Лоцкхарт препоручује унос протеина прије тренинга, јер ће то помоћи у контроли нивоа инсулина и покренути тијело да откључа масти ради сагоријевања енергије.
- Воће - Уместо (или поред) протеина, биће довољно и воће попут купина, боровница, јабука, јагода и грејпа. Сваки од њих садржи фруктозу, која се метаболише у јетри и не изазива драматичне скокове инсулина.
Ужина #3 (после тренинга)
- БСН Схаке - Цонор МцГрегор и дијететски суплементи мање су синоними него што се могло замислити, али познато је да смањује ометање БСН -а док се опорављао од тренинга.
- Кокосова вода - Хидратација је неопходна.
- Угљени хидрати - Према Лоцкхарту, у реду је јести угљене хидрате након тренинга као средство за надокнаду. Помислите на слатки кромпир, пиринач, зоб и можда чашу млека.
Вечера
- Пилетина - Још један важан оброк значи више протеина за МцГрегора, који у једном оброку поједе импресивне количине пилетине.
- Фисх- Од вечера са сушијем, одреска од туњевине до печеног бакалара, МцГрегор ужива у обиљу рибе.
- Стеак - Имајте на уму да бисте за вечеру требали јести један, а не све ове изворе протеина.
- Боранија - Ево једне стране са којом се ниједан нутрициониста неће расправљати.
- Слатки кромпир - МцГрегор је велики обожаватељ.
- Пиринач - Према МцГрегор -овом Инстаграм фееду, његове вечере често садрже пиринач.
- Пиво, текила или виски - Нећемо прибегавати ирским шалама, али МцГрегор дефинитивно узима повремено пиво или шут.
Касно ноћу
- Врући чај - Ако се придржава дијететске хране Сирт, тај чај ће бити зелен.
Будући да је Цонор МцГрегор пресрећан да подели … па … све о себи, мислили смо да би било лепо учинити исто са вама. Ево неких специфичних оброка и грицкалица које је МцГрегор јео у прошлости:
- Печене кришке јабуке са путером од кикирикија, авокадом и јајима
- Кајгана са јалапеном, спанаћем и месом заједно са исеченим кромпиром
- Ђумбир, медена пилетина са пиринчем
- Пиринчани кари са рибом
- Резани кромпир, јабука, пилетина и авокадо
- Димљени лук, спанаћ, паприка и јаје са исеченим авокадом, кришкама кромпира и бизоном, преливеним Срирацха сосом
- Текила пилетина, шкампи од лимете, пиринач
- Резани авокадо и кромпир, кајгана са карфиолом и спанаћем
- Одрезак од туне са чилијем у праху, сољу, бибером и димљеном паприком
План вежбања Цонора МцГрегора
Као што можете видети са горње листе, Цонор МцГрегор зна како да троши калорије. Он такође зна како да их спали. Ово је дијета Цонор МцГрегориплан вежби, на крају крајева. Наравно, не морате да вам кажемо да је УФЦ шампион заузет теретаном.
Пре него што зађемо у детаље, дозволите нам да поделимо неке увиде који су дошли директно од самог човека. Према МцГрегору, увек се треба сетити следећих принципа пре усвајања рутине вежбања:
- Разноликост је неопходна- МцГрегор је стил и методе Мен Лифе Веб Јоурнал часописа, па је природно да је и његова рутина вежбања разнолика. То значи усвајање различитих метода тренинга и циљање различитих мишићних група.
- Знајте када престати - Ако постоји један човек који зна нешто о претеривању, то је Цонор МцГрегор. Па ипак, чак ће вам и он рећи да знате своје границе у теретани.
- Останите мобилни - Можда би звучало као слоган за нови план мобилних телефона, али остајање на мобилним уређајима кључно је за спречавање повреда и општу свежину. То значи истезање сваки дан, за почетак.
- Вежбајте вежбе телесне тежине - „Машине не користе машине. А ја сам машина. " Од МцГрегорових усана до твојих ушију (или очију), друже.
- Једите чисту храну - Ово сте покрили, под претпоставком да нисте прелистали читав одељак „План исхране Цонора МцГрегора“.
Као што можете закључити, фитнес режим Цонор МцГрегор је разнолик колико и интензиван. Покрива много терена, па ћемо престати да мешамо речи и прелазимо на ствар. Ево једне од рутина вежбања Цонора МцГрегора:
Рутина динамичког истезања и флексибилности
Сваку од следећих вежби изводите по један минут.
- Муаи Тхаи колена
- Ротације рамена
- Замахи ногама
- Хип Цирцлес
- Нецк Бридге
Статичко истезање
Свако од следећих истезања држите 30 секунди.
- Бацк Ролл
- Сит-Тхроугх Стренгтх Стретцх
- Истезање рамена за седење
- Истезање лежећих ногу
- Лежај који седи
Лоцомотион Цондитионинг
- Дуцк Валк (смањује бол у колену)
- Коњска шетња (развија снагу кука и препона)
- Лизард Валк (побољшава покретљивост кукова и контролу језгре)
- Нојев ход (повећава флексибилност задњег ланца)
Круг телесне тежине
Изводите сваку вежбу по један минут и покушајте да повећавате број понављања док идете. Укупно комплетирајте пет сетова.
- Повлачење мишића (трбушњаци, средњи део леђа, рамена, бицепс и трицепс)
- Склекови (рамена и трицепси)
- Повлачења (леђа, замке и бицепс)
- Ваздушни чучњеви (тетиве мишића и задњице)
Борбена обука Цонора МцГрегора
Изнад свега, Цонор МцГрегор је најпознатији као легендарни борац, па би се могло запитати како се припрема за следећу борбу. Међутим, његов режим тренинга је у сталном стању, развија се и реагује на низ спољних фактора. Тада је тешко одредити тачан ритуал јер се сваки може разликовати од оног пре њега.
Оно што можемо рећи је да је МцГрегор заговорник Фигхтер Анаеробиц Систем оф Траининг (Ф.А.С.Т), који укључује и аеробне тренинге високог интензитета и вјежбе вјечне издржљивости. Према недавном интервјуу, МцГрегор ревидира рокове сваке фазе издржљивости како би се поклопио са врстом борбе за коју тренира.
Такође је познато да МцГрегор већину свог тренинга обавља на УФЦ Перформанце Институте -у, где је све предвидљиво на врху линије. Предводећи борбу, МцГрегор ће искористити криосауне објекта, подводне траке за трчање и надморске висине. Ако имате приступ истим ресурсима, зароните одмах!
Такође ће вам се допасти:
Дијета и план вјежбања Стевеа Смитха
Дијета и план вежбања „Фигхт Цлуб“ Брада Питта
Тхор дијета и план вежбања Цхриса Хемсвортх -а
