Кладим се да сте ово већ чули: Аустралци не спавају довољно. Али да ли сте знали да огромних 40 одсто нас не успева да спава чак шест сати сваке ноћи? Узимање кофеина може вам помоћи да проведете дан, иако недостатак сна националну економију кошта 17,6 милијарди долара сваке године, што је ужасно.
Осим смањења продуктивности, недостатак сна током целог живота један је од најважнијих доприноса Алцхајмерове болести. Они који преживе 5-6 сати сна, једу 200-300 додатних калорија дневно, што је једнако 70.000 калорија годишње и добијање на тежини од 10 кг. Осим тога, анксиозност иде руку под руку са несаницом.
Зато је водећи аустралијски стручњак за добробит и амбасадор Р У реду? Цхелсеа Поттенгер је испоручила неке потребне трикове за спавање који ће вам помоћи да постигнете циљеве спавања, побољшавајући тако здравље и свакодневну продуктивност.
Слееп Хацк - Држите чарапе укључене
У пиџаму се рачунају чарапе.
81 одсто људи носи погрешну одећу или превише одеће у кревету. „Ваш мозак мора да снизи температуру за неколико степени да би започео сан, а пиџама вас греје уместо да вас хлади“, каже Челси.
„Скидањем и једноставним држањем чарапа, натераћете крв од вашег језгра и термички испустити топлоту потребну за лаку ноћ.“
Слецк Хацк - Искључите екране
Запањујућих 83 посто Аустралаца су „мелатонински вампири“, који гледају у свој телефон или гледају екран у року од 30 минута прије спавања. Ово излагање плавој светлости пре спавања гура ваш биолошки сат у погрешном смеру и изазива хиперпродукцију мелатонина.
Рад у сменама такође утиче на циркадијални ритам тела и може довести до озбиљних здравствених проблема. Недовољно сна повезано је са раком црева, простатом и раком дојке. Веза између њих две постала је толико моћна да је Светска здравствена организација (СЗО) класификовала било који облик рада у ноћним сменама као вероватан канцероген.
За сменске раднике не постоји лако решење. Можда ћете морати да поново процените приоритете са овим.
Слецк Хацк - Два стандардна пића Мак
Не избегавајте дуг дан уз пиће. Алкохол је депресор централног нервног система, али има већу вероватноћу да поремети сан него кофеин или никотин. Људи метаболизирају алкохол брзином од једног пића на сат, али ефекти устезања трају још два до четири сата, када се људи често осјећају немирно. Више од два стандардна пића ће прекинути дубоки РЕМ сан.
Слееп Хацк - Без кофеина после поднева
Само 10 посто становништва може метаболизирати кофеин прије спавања; осталима је потребно 4-8 сати да се елиминише из њиховог система, осим ако су посебно осетљиви и пате од хипер-узбуђења, у том случају је чак и дуже.
Ово може бити тешко, али добра прехрана и довољно вјежбања требали би помоћи у постизању овог резултата без превише напора.
Осим својих основних хакова за спавање, Цхелсеа Поттенгер је лансирала и нови ЕК Слееп 2.0 програм, оснажујући људе да унесу позитивне промене у свој свакодневни живот како би смањили стрес, побољшали сан и повећали енергију.
28-дневни мрежни програм, који је припремио Поттенгер, садржи алате и ресурсе за побољшање сна, видео записе са упутствима и избор водича за преузимање за побољшање хигијене сна код куће или у покрету. Сарадници су чести летач Стеве Хуи из иФЛИфлат -а и нутрициониста Мицхеле Цхеваллеи Хедге.
„Зима је идеално време за решавање проблема са спавањем, хибернацију и пуњење батерија јер краћи дани и дуже ноћи помажу опуштању“, рекла је Челси.
„Програм ЕК за спавање осмишљен је да помогне Аустралијанцима да идентификују шта би могло да изазове њихову несаницу, промене начин размишљања о сну и усвоје личне ритуале за бољу ноћну рутину.“
ЕК Слееп 2.0 кошта само 39 АУД долара и пружиће знатно дубље алате за хватање Зс него листа хакова за спавање. Више информација о њој и другим програмима Цхелсеаја можете пронаћи на доњој вези.
