Написано у партнерству са СКД Атхлетица
Што се вежбања тиче, оно није доступније од трчања. Било да се ради о полазној тачки за шири режим фитнеса, првим корацима ка плану мршављења или посвећеном хобију који вас води до 42 км на редовном ходу, готово је сваки момак уронио прст у воде у трчању (са или без трчања) меко Ј). Иако је увек сјајно навући пар чизама за теретану и дуже време лупати по тротоару, у томе има много више од стављања једне ноге испред друге.
Један момак који о овоме зна више од већине је Киерон Доугласс, који проводи вријеме раздвајајући се између трчања на апсурдним удаљеностима у помоћ болесној дјеци, мотивишући друге својим јавним наступом и представљајући компанију за активну одјећу из Куеенсланда СКД Атхлетица, као амбасадора бренда .
С обзиром на то да је трчање свеприсутна природа као најлакши начин да изађете и стекнете се, сустигли смо Кеирона како бисмо сазнали десет најбољих (и најлакших) начина да побољшате своје трчање.
Набавите праве ципеле
Постоји уобичајен погрешан назив да је лучна подршка кључна, али заправо превише тога може бити штетно за здраво трчање. Добра је идеја започети с неким, али ћете такођер морати потакнути мишиће стопала и скочног зглоба да природно ојачају, због чега је важно олакшати потпору лука и дати стопалима прилику да, ер, пронађу своје стопала…
„Постоји доста грешака које можете направити пре него што се упустите у прву вожњу, али морам рећи да би број један морао бити њихов избор обуће. То може или учинити или сломити ваш дух и одредити да ли заиста желите да вратите тркаче и наставите те к -ове. Ношење погрешне врсте ципела може аутоматски да вас заустави на неко време. Ризикујете од великих повреда, па свакако истражите и пронађите ципеле које одговарају вама и вашим тркачким циљевима. каже Киерон Доугласс.
„Неки људи воле да осећају тло док трче, а неки воле мало јастука. Све зависи од појединца и од тога да ли воли да трчи на кратке или велике удаљености. Најбољи савет који бих вам могао дати је да одете у локалну радњу за трчање, разговарате са неким о жељи за трчањем (на велике или кратке удаљености - друмско или стазно трчање) и одвојите време за испробавање ципела. Ваша стопала су велики део вашег живота, па је вредно уложити време и труд у њихово правилно чување. "
Набавите праву одећу
Изненађујуће лако је погрешити, важно је прећи на функцију преко форме. Колико год сви вољели давати модну изјаву, приликом вјежбања императив је да одаберете материјал који дише (по могућности природна влакна) и предмете који нуде широк распон покрета.
„Ваша одећа за трчање је подједнако важна као и ципеле у којима трчите. Моје прво искуство на дугим релацијама био је најбољи пример за то. Помислио сам „Тркачи … провери“ „у реду, спреман сам“ и кренуо сам, навукавши било који пар шортса и мајицу, нисам ни помислио како ће то утицати на моје трчање. 15 км до циљаних 60 км био сам у свету бола.
Ако топлота није била довољна, унутрашњост бедара је била црвена сирова од материјала мојих шортса, а брадавице више нису постојале од тешке кошуље коју сам носио. Након што сам прешао циљаних 60 км, никада више нисам хтео да трчим. Тада сам био прилично необразован и требало ми је неко време да испробам различите гаћице и мајице за трчање, а иако сам нашао неколико успешних, тек сам у последњих годину дана од пет година трчања пронашао свој омиљени шорц за трчање. ”
Киеронов избор кратких хлача за трчање: Аутопут 6 Схорт из СКДАтхлетица
Одредите корак
Постоји једноставан начин који већина ПТ -а нуди као најбољи начин да се пронађе одговарајући корак: пад напред. Ваш корак ће вас ухватити и показати вам где вам стопало природно пада, што је најбоља удаљеност за стопала да путују док трчите. Испружање ногу само троши непотребне количине енергије, а ова метода омогућава гравитацији да обави већину тешког посла.
Пронађите технику која функционише
Лако је бити ухваћен у технике других људи, а да се не сећате да је свако тело различито. Пронађите оно што вам је удобно и преврните се с тим: чак и ако није најбрже, прећи ћете већу удаљеност и бићете много срећнији у томе.
„Постоје неки прилично јединствени стилови трчања - неки нису тако лепи, али функционишу. Ради се о проналажењу вашег стила и оном што вам одговара. На пример, „Тхе Цлиффи Схуффле“ названо по великој Цлиффи Иоунг која је била 60-годишња фармерка кромпира која никада у животу није претрчала никакву удаљеност.
Цлиффи је одувек желео да трчи, па је ушао на један од највећих ултрамаратона, а то је била трка од Сиднеја до Мелбурна. С обзиром на нулту шансу да га заврши због недостатка искуства, Цлиффи је почео мешати пут до Мелбоурнеа са једним од најгорих стилова трчања који је … погрбљен, руке потпуно окомите поред њега и најчудније мало мешање стопала. Чудно, ово му је упалило и Цлиффи је победио на турниру, трчао је пет дана без сна и поставио рекорд курса.
Освојивши 10.000 долара, Цлиффи је дао 2.500 долара четворици других тркача и није задржао ништа за себе осим чистог уживања у трчању. Дакле, претпостављам да заиста не постоји добар или лош стил трчања. То је оно што ви мислите о томе.
Међутим, годинама сам открио да они који желе да примене неку врсту технике, спуштају рамена, држе леђа исправљено, гурају груди мало напоље и при враћању песнице не пролазе поред кука. И трчите што је могуће равније (то можете учинити тако да подигнете колена мало више).
Усавршите своју технику
Кад пронађете методу која вам одговара, држите се ње, али обратите пажњу на своје тело, сагледавајући стање на сваких километар. Покушајте да не држите шаке изнад струка, а здрав став у усправном положају, а затим нагињање напред, благо савијање у куковима помоћи ће вам да пређете веће удаљености.
Поставите план обуке
Ако знате које фитнес циљеве желите да постигнете, лако је поставити план тренинга. Ако идете на даљину, поставите датум и наставите даље, додајући сваки пут још удаљености. Ако се ради о мршављењу, пратите калорије и размислите о томе да их упарите са дијетом за додатну ефикасност.
„За сваког тркача, било да се ради о некоме ко планира да учествује у гомили тркачких догађаја (маратони/ултрамаратони) и планира да му иде добро, или то само неко ко једноставно жели да трчи ни због чега другог, осим због тога што може, важно је да обе ове врсте тркача озбиљно схвате тренинг. Чисто зато што обоје желе да уживају у својим физичким искуствима и обоје лично желе да буду добри. "
Паце Иоурселф
Иако изазове себе треба увек посматрати као позитивно, превише напорно, пребрзо ће вас само истрошити. Побрините се да останете у оквирима онога што је физички могуће, да останете хидрирани и уштедите мало енергије у резервоару за касније.
„За оне који раде и имају младе породице, важно је пронаћи време за обуку које не омета то кључно време за породицу. Нађите време које ради за све, али такође, не заборавите да будете мало себични када то радите јер на крају крајева, није добро само за вас физички, већ је и веома важно за ваше ментално стање и свеобухватно здравље.
„Затим поставите план који надилази само ваше тренинге, јер да бисте добро тренирали и трчали, морате добро да једете. Ваше тело је машина и да бисте били сигурни да машина ради добро, мора бити добро подмазано. "
Напустите своју зону удобности
С тим у вези, такође бисте требали тестирати која су ваша ограничења и покушати их побољшати. Прелазак преко уобичајених граница, мало по мало, одличан је начин да докажете своје способности и има додатну предност што вас додатно мотивише да наставите да повећавате ниво кондиције.
„Једном добро подмазан, најбољи савјет који могу дати је да не размишљате превише о томе (тј. Трчању). Поставите себи циљ од 5 км и само то учините…. Трцати. Када завршите прво трчање, наставите себи постављати мале циљеве додајући један или два километра. Изазовите себе и не бојте се изаћи из своје зоне удобности. Тек тада ћете схватити шта сте способни да урадите, а од некога ко је више пута прелазио своју зону удобности, дозволите ми да вам кажем да су ваше способности бескрајне. "
Пратите број откуцаја срца
Ако пазите на удаљеност и време, нећете је смањити ако желите максимизирати свој успех. Данас је на располагању безброј технолошких направа и апликација које могу пратити ваш пулс, калорије и ниво фитнеса до нивоа детаља који је некада био немогућ. Улагање у добар монитор откуцаја срца и/или фитнес сат исплатиће се.
Не заборавите да се растегнете
Можда звучи очигледно, али школа размишљања о томе еволуирала је годинама. У данашње време најчешће прихваћена идеја је да се након трчања треба истезати, али Киерон има неколико добрих савета пре него што ударите и на тротоар.
„Годинама сам ретко истезао или припремао мишиће пре или после трчања, а тек у последњих годину дана сам заиста научио од свог тренера снаге Јессие Виллиамс да не толико истезање пре трчања може помоћи при грчењу/напрезању, већ активирању мишићи ногу и њихово ангажовање радећи неколико једноставних вежби за ноге и истезања могу бити разлика између доброг трчања и одличног трчања. Зато ће укључивање неколико вјежби снаге ногу прије трчања 100% прековремено користити вашем трчању. ”
СКД Атхлетица
Ова прича је део наше серије "Боље ти".
